背肌怎麼練? - 伏地挺身

By John
at 2005-07-01T00:00

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伏地挺身可以練背肌嗎?我每天都做20下3輪可是好像都沒用==到底背肌要怎麼練==

All Comments

By Madame
at 2005-07-05T06:51

背肌肌群也很多.看你要訓練哪一部份.如上.中.下擴背肌.菱形肌.斜方肌等等.每個肌群訓練方式皆不同較簡易方式站直.雙腳與肩同寬.雙手垂握啞鈴或槓鈴.慢慢提起至下巴處.再慢慢放回.即可訓練到菱形肌.斜方肌.找一椅子或板凳.站至板凳側方.靠近板凳之手和腳膝蓋放置板凳上撐起.一腳支撐地面撐直.另�

By Jacky
at 2005-07-05T06:31

趴著,一隻手伸直離床面抬起(類似超人的姿勢),或是趴著腳或大腿固定,身體垂出抗重力,之後做身體做挺起的動作~要不然就是趴著,整個身體向後仰的動作,都可以練到所謂的背肌

By Wallis
at 2005-06-28T00:00

真的可以練胸肌嗎!?我每天做50下但是手臂有結實了一點點,不過還是稍稍軟軟的==...至於胸肌,有點會動了,但是還是 ...

By Lauren
at 2005-06-25T00:00

我第一階段有上,複試會很難上ㄇ?他視力跟身體質量指數會不會看的很嚴格?口試又會問你些什麼?背40公斤會不會很 ...

By Kyle
at 2005-06-25T00:00

我本身每天晚上都會做仰臥起坐100下伏地挺身(胸肌)20下(背肌)20下舉20P的啞鈴左右手各10下.....可是我是國3要升上�� ...

By Dinah
at 2005-06-25T00:00

伏地挺身為何做快跟做慢效果差哪ㄇ多?我做了快的6天沒捨ㄇ肌肉這2天嘗試做慢的雖然做很少下可是肌肉馬上變硬 ...

By Robert
at 2005-06-23T00:00

今年七月底很有可能被調去當兵~那我應該準備哪些工作?例如:跑步~仰臥起坐~伏地挺身?還是睡眠時間應該怎麼控制 ...