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胖的人,如何跑步比較不會喘得很誇張呢? - 跑步

Una avatarUna · 2011-03-13

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我167cm/92~95kg因為要測體適能我從以前就很排斥體適能,能不測就不測但是至從遇到現在這群好朋友她們很純真/天真,並不會因為我胖就排斥我反而跟我很要好(不是利用)就是因為她們,所以我想對自己挑戰一次八百跑步高中三年都有測過,但我故意在測八百時全都翹掉了我知道胖的人跑步一定都會喘而且都是後一名我只是想問問看,怎樣跑比較不會喘得很誇張?有人跟我說跑步的呼吸要：吸吸(鼻子吸兩口氣)吐(嘴吐一口氣)這樣是對得嗎?還是有其他方式呢?跑完後幾分鐘可以喝水?...Showmore
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Todd Johnson avatarTodd Johnson2011-03-15
呼吸的話，要配合你的步伐，我在跑的話，都是一個吸或吐配合一步。其實不一定要吸吸吐，我是吸吸吐吐~!要喘的不會很誇張的話，就不要死命的衝，盡量維持一個自己可以忍受的速度，但如果撐不住，可以降低速度，但不要停下來用走的，至少要保持住"慢跑"的狀態。喝水的話，等你的呼吸緩和之後再喝，每個人緩和的速度其實不太一定，我是建議等你真的不覺得喘再喝，我的話至少等個20~30分後吧。胖的人不一定跑最後!!!!!!!我還記得我國中有個很要好的朋友，他的身材也是滿大隻的，每次測體適能的時候都會跟我跑在一起，雖然很辛苦但是他都會跟著我一起跑完全程，雖然成績並不是很好，但並不是最後一名喔!!毅力!!!...Showmore
Jack avatarJack2011-03-17
不用想這麼多...你只要呼吸均勻有節奏然後慢慢跑就不會喘了又沒有人叫你跑第一名...Showmore
Elizabeth avatarElizabeth2011-03-13
活動暖身->快走->跑->走->跑->走->停->伸展呼吸和跑步節奏很重要膝蓋要提.大腿要抬.手臂要擺動.步伐要邁開.可以自己心理數節拍每天不見得要跑.其實騎單車.走樓梯都可以是一種鍛鍊的方式特別是體重較重的人如果都只是跑每天都跑.沒幾天心臟就快負荷不了更別說要持之以恆運動就是這樣每天動.飲食一定要節制.以水取代飲料想不成功都很難.最後的就是意志至於呼吸節奏那是看個人剛開始要先找最佳的節奏.才能夠兩者配合.不然你呼吸節奏快.腳跟不上節拍反而更累....Showmore
Isabella avatarIsabella2011-03-17
調整呼吸非常重要~而呼吸方式就要看個人了通常用鼻子呼吸所獲得的氧氣不會比嘴吧多除非你體能很好~不然你可以試著用嘴吧呼吸吸氣時不要馬上吐氣不然會很容易喘~再跑步時~注意自己的腳步不要呼快呼慢或是一下子衝太快自己要維持一定速度跑完的時候不要馬上彎腰和坐下站著挺兇調整呼吸吸一大口氣慢慢吐氣感到心跳速度較慢時在喝水~~~記住一點:胖的人不一定跑不快體能差只要有心誰都可以有好體能加油吧...Showmore