胸部贅肉太多該如何練出胸肌男的 - 跑步

By Kelly
at 2008-11-12T00:00

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原本想說減肥也會把胸部贅肉給順便給減了下來可是從暑假到現在已經減了2x公斤原本90剩下現在68我是靠跑步跟控制飲食瘦下來的胸部的贅肉感覺還是一樣也沒有差穿衣服胸部都會有下垂的感覺這樣真的很難看所以自信真的很不足走路都會變成駝背已經從胖變成肉肉的感覺已經正常飲食每天睡前也會做�

Tags: 跑步

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By Andy
at 2008-11-15T12:26

68kg看不出來你的體型是怎樣看你是不是正常體重阿因為如果你是160+你還算重我想如果你覺得你身體還肉肉的你可能還需要再瘦個幾公斤因為你如果以現在的體形練結實以後不練的話還是會有肉肉的感覺所以我想你需要再瘦個幾公斤胸部運動一天30下太少了我想你如果沒有儀器的話只能做伏地挺身一個晚

By Anthony
at 2008-11-16T10:28

試著手肘的角度大一點吧做的時候別一口氣做慢慢做也別憋氣

By Jacky
at 2008-11-15T13:12

有氧很重要的喔～不然你胸肌練起來胸部還是一堆脂肪

By Valerie
at 2008-11-12T23:52

不錯歐減得好不過我很納悶你既然減了20公斤怎麼可能沒胸肌??可能縮水吧不過你說胸部有贅肉??不會吧我減了10公斤早就沒贅肉了你20不就更沒有??90-68=22公斤你瘦很多我建議拉單槓或練啞鈴或是伏地挺身我之前是用啞鈴練擴胸伏地挺身30下還好吧我仰臥起坐都做100下仰臥抬腿50下不過這是為了練腹肌你該�

By Susan
at 2008-11-12T02:25

我看你的體重也減到算標準程度了～接下來就要針對你不滿意的胸部作雕塑了，可以練胸肌的方法很多，大致如下：包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。特別注意：做臥推時我經常變換手的握距，以使胸肌的內、外側都能獲得鍛煉。動作體會：�

By Damian
at 2008-11-15T11:16

建議你用拜拜的方式來運動胸肌~避免肉下垂的窘困~雙手掌合在一起~將手舉高~兩邊手肘碰手肘~一次30下為一個單位~休息30秒~再做30下每天做5個單位的循環~這樣會很累很酸~但效果很好~伏地挺身一天30下~當然不會有什麼效果~太少了~而且才一個月如果要做~就每天多加1下~讓次數增加~我的部落格也有我以��

By Callum
at 2008-11-14T18:16

伏地挺身雙手合併做伏地挺身------練內胸肌雙手張開與肩同寬---------練外胸肌依照上中下的順序來練。不過我會建議也用器材練會比較有效果喔就是那至種ㄇ字型的東西，我弟就是這樣練出來的。知識家裡面就有好多篇是在分享練胸肌的，你可以去搜尋看看。加油...Showmore

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