仰臥起坐

脊椎受傷要怎練腹肌? - 仰臥起坐

Emma avatarEmma · 2011-10-24

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如題囉↑我有個男生朋友因為之前某些原因脊椎受傷現在自己本身有在練肌肉...但我剛講的脊椎受傷不知要怎練腹肌...(像一般的仰臥起坐之類的都不行....)想請問各位大大有不用錢的方法可以練嗎?
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All Comments

Lauren avatarLauren2011-10-27
您好：1.伏地挺身(不必彎腰)，不要做到累，每天按計畫組次數來鍛鍊2.出力伸縮小腹，用力漲大再用力縮小3.躺著在肚子上放重量，書本或啞鈴等等都可，讓腹肌承受重量練習收縮放鬆4.若可以旋轉腰部，那一定也要左右旋轉出力練習側腹5.以上都屬於至少維持肌力與肌肉外形，沒有仰臥起坐方式的收縮�
Emma avatarEmma2011-10-24
倒立位運動中的"腹屈鍛煉運動"就可以練了,"背伸鍛煉運動"更可以強化使用者的腰背肌群,改善您所謂的脊椎問題,自己試試便知,健康不求人,相關資訊見下列網站.
Joe avatarJoe2011-10-26
你朋友脊椎受傷...有去給人看嗎..復原狀況如何..如果練時會不順..那代表脊椎還沒好..先去把脊椎醫好ㄌ..在練吧..健康都不顧ㄌ還顧腹肌?2011-10-2502:07:01補充：如果有人根本不清楚你朋友脊椎ㄉ狀況..是歪斜.凸出.還是內陷...就教導..怎做運動..那太危險..根本是外行.....