腹肌~腹肌~快出現 - 運動

By Eden
at 2005-08-16T00:00

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請問"有效"練腹肌的方法飲食上怎麼搭配還有運動呢要從事哪邊運動(器材只有啞鈴..場地在房間)

All Comments

By Sarah
at 2005-08-19T17:56

飲食上，就是多吃含高蛋白質的食物，如牛肉。再來就是鍛鍊，如果只有啞鈴的話，沒關係：1.先把啞鈴放在地上角落2.躺在地上，並作仰臥起坐，作3組每組50下。3.躺在地上作動作，同時將腳和上半身往上抬，作3組每組20下。如果可以的話，去買個滾輪吧，應該會更有效。...Showmore

By Emily
at 2005-08-18T06:45

其實專家一般不是建議做仰臥起坐因為如果姿勢不正確或過於激烈者容易傷到腰部和脊髓要鍛鍊腹肌方法其實很多可以買訪間練瑜珈或是練段體態的書籍都有詳細介紹對你會比較好我簡單說明兩個對腹肌有效訓練動作1.平躺在地縮小腹兩腿輪流做踩腳踏車狀但是不需把臀部高舉注意呼吸吐氣一邊做可以��