腹肌胸肌練不出來 - 仰臥起坐

By Michael
at 2008-12-24T00:00

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我想練腹肌胸肌我也大概練了1個月了腹肌每天做仰臥起坐100下胸肌天天坐福地體身20~30下仙說腹肌我做了1個月都看不出來我升高體重16460會太胖嗎?我有聽朋友的每天喝豆漿吃蛋吃菜可是練了1個月肚子還是有點肥肥的有點懷疑我練的起來嗎!!!別花錢學生..在來腹肌的我的腹肌因為有點像女生的胸部那樣所

All Comments

By Ina
at 2008-12-24T17:24

其實你164公分，60公手不會太胖哦不過從你的運動量來看就單純體態雕塑來說就不太合理了仰臥起坐100下<===照理說有腹肌者在35至45下後，會有酸痛感你能做100下，而腹肌卻練不出來這表示你做錯了（換言之，你可能用到腰、腿力，而不是腹肌）建議：將腳壓住（卡住也行）背離地（床）約25~30公分腹�

By Quintina
at 2008-12-27T19:51

恩你有練過躺在地上然後腳並隴伸直弄垂直起來再放下去但是是快到地後還沒碰到這樣為一下那樣練腹肌的方式我覺得練也不錯...Showmore

By Daniel
at 2008-12-28T21:33

16460如果有練起來,線條可是會很漂亮歐,你沒有線條主要是"體脂肪"太多摟因為肌肉都被蓋在下面了,所以建議以跑步,游泳等來"減脂",我跟我朋友努力了1~3個月,上半身線條就很明顯摟...Showmore

By Emma
at 2008-12-27T13:43

肌肉是要經過歲月而累積的並不是兩三個月能夠練出來的所以，要繼續加油囉！如果照這樣說的話，全世界就沒胖子啦！持之以恆，會有自己想要的結果出來的！

By Mia
at 2008-12-25T18:18

你要做一些心肺訓練阿比如說跑步有氧課程而且最少一次要持續30分鐘以上因為前30分鐘只消耗掉你身體的醣類之後才會燃燒到脂肪而且運動強度要夠你說肌肉都看不出來是因為肌肉被脂肪包住就算你肌肉量已經有了被脂肪包住就看不出肌肉的線條脂肪沒辦法直接變成肌肉肌肉是要靠肌纖維撕裂再修補才

By Kumar
at 2008-12-27T07:53

每天運動是好事但要配合體能和飲食還有先天也有很大關聯基本上伏地挺身20到30下只能當作熱身要重複幾個循環才行還有伏地挺身時手是開的或是貼在身邊練到的肌肉群也會不一樣腹肌也是一樣，不同的仰臥起坐姿勢練的的肌群也不同最簡單的就是分上腹下腹和側腹注意姿勢比次數重要的多但姿勢可能

By Oscar
at 2008-12-26T10:26

可能你的體質不容易流汗吧~要想練出線條燃燒脂肪是必須的像現在冬天~就算你做了200下練了一個月也不會有肌肉線條出來這只是在訓練自己的肌耐力而已這也是為什麼有人慢跑卻包的跟肉粽一樣~為的就是燃燒脂肪其實冬天真的滿難練出你想要的線條我建議你可以搭配跑步(穿多一點)~然後再做仰臥起做~