仰臥起坐

腹肌這樣可以練嗎！！？ - 仰臥起坐

Gary avatarGary · 2006-02-20

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我身高180　　體重　70正體看起來沒有70公斤那麼重（穿衣服時）脫衣服下來後　腹部感覺肉肉的尤其坐下來的時候更明顯，請問這樣子還可以練出來腹肌嗎？（從外面看的到的）要怎麼練？　我家沒有重量訓練的器材有沒有辦法不用　器材就可以練的例如：仰臥起坐還有一天要做多少　幾組那些的‥麻
仰臥起坐

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Skylar Davis avatarSkylar Davis2006-02-23
做快做慢都可以..要訓練耐力的話就做慢..要訓練爆發力的話就快一點..我分享我的經驗給你好了..希望對你有幫助喔!!我曾是游泳校隊..有在自主訓練...練肌肉..我分享我的經驗給你..有胸肌跟腹肌的..你參考看看!希望對你有幫助喔!我想對你會有幫助的!!如果配合游泳的話..會更好喔!!因為游泳是全身運動..
Hedda avatarHedda2006-02-24
肉肉的最好練哩~要有肉練出來才會好看!仰臥起坐是最簡單的方式了,不過可能要為期三到四個月才有成果~前一個月每天做三十個仰臥起坐,之後增加為五十個一天,維持下去如果覺得身體還能接受的話再增加,但是建議最好不要超過一百個,應該是說..一次不要連續做太多,容易造成肌肉荊孿及酸痛~剛吃喝完�
Noah avatarNoah2006-02-24
建議你晚上要睡覺之前可以做仰臥起坐和扶力挺身至於要做幾下就要看個人的體質剛開始可以慢慢來例如第一天做5下第2天做6下以此類推但要看個人的體質如果覺得做到很吃力就不要再做下去了如果再繼續做下去會傷身體適量就好2006-02-2019:59:35補充：每天仰臥起坐大概100下就好扶力挺身也大概100下就好�