膝蓋受傷也可做的運動 - 運動

膝關節的活動其實是相當複雜的。膝關節主要骨骼構造包含股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)、以及髕骨(膝蓋骨)，其幫助這個關節運動有好幾大肌群，包含股四頭肌、大腿後肌、小腿後肌等等的軟組織，還有非收縮性組織(韌帶)等協助穩定；簡單來說，若圍繞在膝關節周圍的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶等)力氣不夠，或是肌肉力量失去平衡，骨骼結構相對的會較吃力，造成膝蓋的症狀。症狀必須詳細診察，經過理學的評估和動作測試才能得知真正的問題所在。針對受傷和移位的組織需要確實的治療，可以徒手整治技術，深入關節的治療，加快復原速度。成功大學復健物理治療學系畢業，於體育、健康與休閒研究所碩士班進修。歡迎留言討論，希望可以給你需要的幫助。另外，建議你避免蹲、上下樓梯、上下坡（尤其是下樓梯、下坡）的動作，若無法避免，可選擇側身下樓梯、下坡的方式。平日運動須好好的慎選。平常運動以游泳、健走和騎自行車較適當，運動量必需控制在不造成膝蓋不適的範圍內。吃維骨力，活動時穿護膝保護膝關節。...Showmore

1.健康暖身　是一種很適合輕鬆又可以流汗的運動，　你應該看過有些女生會自己做些動作，　你也可以試試看，那是可以讓筋骨柔軟一點的，　可是不是要讓你筋骨軟喔，是做一些小動作，　可以幫助你流汗。2.伏地挺身　應該也對你有幫助，雖然是做手臂的運動，　但我相信也可以悶一點汗出來。3.慢走　再家裡或是出去的時候，是最方便流汗的方法，　因為你膝蓋的問題，所以不要太過於激烈（走很久）。4.騎單車　我不知道這對你的膝蓋有沒有太大的傷害，　有的話，你還是別做，我是覺得這應該傷害不大才對，　不要用飆的喔，慢慢騎就好，休閒的一種運動。我目前想到的只有這些，下次想到在幫你補齊。...Showmore