自然”胸肌專家”請入!有胸肌VS伏地挺身的問題想請教~ - 伏地挺身

有胸肌VS伏地挺身的問題想請教各位~~我目前只可以靠"伏地挺身"來練出胸肌(方形的).我的胸圍目前中胸偏外側較大.現在想再練形狀.然後藉由練形狀再繼續練凸(起伏)和練大(左右).我現在一天練胸肌一天練腹肌.胸肌採兩組各四回合每回合約15~20下.第一組為手掌靠近手指成心型狀.位置點落在下胸靠��