自然”胸肌專家”請入!有胸肌VS伏地挺身的問題想請教~ - 伏地挺身

By Jack
at 2009-04-08T00:00

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有胸肌VS伏地挺身的問題想請教各位~~我目前只可以靠"伏地挺身"來練出胸肌(方形的).我的胸圍目前中胸偏外側較大.現在想再練形狀.然後藉由練形狀再繼續練凸(起伏)和練大(左右).我現在一天練胸肌一天練腹肌.胸肌採兩組各四回合每回合約15~20下.第一組為手掌靠近手指成心型狀.位置點落在下胸靠��

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By Charlotte
at 2009-04-10T15:45

建議你先測你的最大肌力，再編排訓練計畫。以下提供我論文的一小段供你參考：發展肌肉生長的訓練法，是以最大肌力67-85%的重量為訓練負荷，亦即大約最大反覆可達6-12下的重量，訓練並刺激肌肉的生長。訓練的項目包括兩方面，一為核心運動訓練，二為輔助訓練。核心運動顧名思義，是發展核心肌

By Queena
at 2009-04-09T02:17

我本身都是找家裡的椅子....腳放椅子上手撐地板20下..正常地板的20下...手撐椅子20下...這樣胸肌可以練的比較好看.....依自己的力量增加次數..