啞鈴伏地挺身仰臥起坐

有關腹肌和二.三頭肌的小問題 - 啞鈴

Daniel avatarDaniel · 2009-04-01

Table of Contents

請問!!每天做15下伏地挺身3組和仰臥起坐25下3組舉啞鈴16P的20下3組要多久才會有明顯的腹肌二頭肌和三頭肌和胸肌呀??還是不能這麼常做要做一休一??那請問做一休一大約也要幾個月呀????如果能的話!!請大大幫我規劃一套在家做的能在2個月內有明顯的腹肌二頭肌和三頭肌和胸肌辛苦不是問題!!!!!因為我很�
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Edward Lewis avatarEdward Lewis2009-04-01
能在2個月內有明顯的腹肌二頭肌和三頭肌和胸肌這個很難不過能讓你簡單明顯的瘦下來和變壯首先肌肉要長大需要經過破壞->補充->休息三個階段破壞:透過重量訓練如舉重舉啞鈴等破壞肌肉組織補充:重訓後30分內補充大量的蛋白質如乳清蛋白因為肌肉生長需要蛋白質當後盾休息:肌肉真正生長的時候
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2009-04-02
我建議你!!把伏地挺身的數量降低改為仰臥起坐通常光是只有仰臥起坐是比較不會有腹肌的建議你多一種練習方法身體躺著然後腳用力踢到頭後面大約一次練個100-300下(做到流汗比較好見效)通常3頭肌比較難練你也可以多加練拳左拳右拳各300下不僅能讓你力氣變大也可以練習防身2頭肌是比較好練仰臥起坐