舉啞鈴練手力方法? - 啞鈴

By Dorothy
at 2007-11-13T00:00

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最近小弟我呢想要練手力因為我想要去做粗重一點的工作為了防止東西拿不起來所以我跑去買了1個12棒的啞鈴但是請問各為大大我不是要練肌肉而是要練力量!請問舉啞鈴有哪種舉法可以增加力量呢??還有舉完之後要注意些甚麼呢??

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By Rachel
at 2007-11-14T02:59

因為你從來沒有健身的經驗過所以一開始建議你可以單手且坐在有椅背的椅子上重點是穩定核心把你的腹部縮緊下背緊貼著椅背防止做到後來沒力時靠身體的力量在甩動而且比較容易受傷這樣也可以專心的把意識都控制在肱二頭肌上慢慢的做手靠近身體時吐氣相反則吸氣拿啞鈴時要注意手別握的太緊虎�

By Ophelia
at 2007-11-14T22:09

手腕的力量也很重要↓http://store.gomy.com.tw/showgoods.asp?S_ID=309&G_...記得搬重物，要有一定的姿勢，否則腰會受傷唷姿勢的話，可以直接請教你工作的前輩問看看

By Elma
at 2007-11-15T09:22

基本上12磅的啞鈴大概是5點多公斤算有點重量了我不知道你的身材力氣如何但是要是剛開始舉啞鈴的話不要舉太重的先從中等的開始舉起其實舉啞鈴重點是在呼吸吐吶不用一口氣做很多下慢慢來就好每個動作差不多做10次~20次等到都做到不會累了在自己增加次數最基本二頭肌雙手垂直兩手啞鈴同時由下��