舉啞鈴舉兩週手卻不會酸？ - 啞鈴

By Daph Bay
at 2005-08-05T00:00

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如題我是女生但是我不喜歡肉肥肥的希望有點型我一周30下現在都35下但是手都沒有酸痛的感覺是不是我舉太少？會不會兩週都沒有效果？...Showmore

All Comments

By Andy
at 2005-08-08T08:33

1.請問妳的啞鈴是幾磅的?2.妳是7天總共舉30下?還是每天舉30下?3.妳舉啞鈴是上舉還是平舉或側舉?4.舉啞鈴時啞鈴是上下垂直?還是橫的?a.舉啞鈴要先試試看從地上拿起來時是輕輕的或有一點重?輕的無效要有點重才有效.b.可以先練習上下舉,上下舉練到很輕鬆時,再練習平舉(拿到胸前往前推,再收回來).再練習

By Irma
at 2005-08-07T15:34

啞鈴通常要慢慢增加訓練的重量，一直都用同樣的重量肌肉會適應，之後在練效果也會變差，所以都要越練越重。我是買能增加重量的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...慢慢練上來的，練肌肉真的是條漫長的道路啊，不過練出效果真的很有成就感的~加油噢...Showmore

By Necoo
at 2005-08-08T18:18

是五磅啦==..我建議你..別舉好了..這樣會變"肌肉"如果以後部舉了鬆弛會變肥肉

By Skylar DavisLinda
at 2005-08-06T00:42

應該不是五公斤，可能是五磅喔!!建議您動作慢，停久一點最主要的如果是要訓練手臂的話，您的做法是錯的喔

By Ula
at 2005-08-09T21:43

你是舉很快嗎??舉亞鈴最重要的就是速度要慢，這樣你的肌肉才會運動到，不然舉的太快是完全沒有效果的喔！

By Ina
at 2005-08-06T00:48

妳是舉幾磅的啊?如果你是舉很輕的當然不會多酸痛尤其你並不是一天35下一周35下平均分攤再7天一天約5下這樣的次數還會酸痛的話表示你真的太少運動了

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