要如何做伏地挺身? - 伏地挺身

原來~伏地挺身也需要學習阿...1.首先,要知道你是連一下都做不起來?還是想練得更輕鬆?更強壯(苗條)呢?若連一下都做不起來,建議可先平舉適合自己的啞鈴強化肌耐力,當然,在做伏地挺身時的不同姿勢,難易度也會不同....2.剛開始,建議兩手約與肩同寬,或肩寬再加大1/2,手指尖朝向正前方(若兩手指尖相向會��

伏地挺身的姿勢是以兩手、兩足著地(女性可以兩手、兩膝著地)，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。姿勢正確可增強胸前的胸

雙手雙腳支撐在地上然後手一開始是直的出力讓手彎曲成直角使胸口接近地面但別碰到地面然後再出力把手打直