要如何訓練伏地挺身? - 伏地挺身

By Necoo
at 2009-06-15T00:00

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我是一個沒有肌肉的人~!我之前有嚐試過要做看看~!可是自己的力量支撐不起身體的重量?!!我該要怎麼加強~!其實我是個80多KG的胖子~會因為自己的體重而做不起來嗎?有人可以給我建議嗎?我的目標是15下/分

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By Donna
at 2009-06-16T20:56

你好我體重也90幾開始10下都做不到現在已經可以一次做100了我現在體重98肚子也是3層肉我建議你開始可以跪著做會比較輕鬆大概可以做到50下左右時二頭三頭肌應該比較有肌肉了再用一般的姿勢做有時間就舉啞鈴舉重做一些重量訓練加強上半身肌肉做伏地挺身手撐地的位置不要太開大概在胸口的左右兩�

By Andrew
at 2009-06-16T07:25

小弟部落格的所有文章伏地挺身分類http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport/archive?...裡面有一些訓練方式的圖文說明,不嫌棄可參考一下.

By Ophelia
at 2009-06-15T08:08

你好就像小子大大所說的目前板大先找個寬敞的牆壁做又或者找個啞鈴強化自己的弘三頭肌因為伏地挺身主要是靠紘三頭肌與胸肌出力每次的組數以剛好力竭為主以小弟的練法一開始是20下為一個組數每天做10組(200下)做完後再多做一組,做到無法在做一下為止還有建議版大若是時間允許先從每天健走3千��

By Enid
at 2009-06-17T14:20

其實你可以先對著牆壁做,剛開始不需過於求及,由第一次的一下到......的10下20下的循序見近

By Callum
at 2009-06-16T14:37

我也是80公斤的胖胖你只是沒訓練而已伏地挺身能做的多寡跟三頭有關也就是你上臂後面的肌肉你可以試試我建議的方法我有在別人的知識裡回答過~~你可以參考看看http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...我是都上健身房做

By Iris
at 2009-06-19T06:35

OK我相信你大概1.2下就差不多了吧以你完全沒有做過來說伏地挺身這運動其實剛開始想自己做是做不來的須要有人在旁邊盯，我原本也是1.2下就KO那種但是上了高中進入某社團社員要求訓練體能就從伏地挺身開始...慢慢的可以做到10下現在的我30下不是問題....雖然還是很少...但是對我們這些胖子來說算是�

By Edith
at 2009-06-17T02:18

我的建議是:1.循序漸進:伏地挺身本來也就是一種訓練肌耐力的運動,看你一次能做幾下,不要硬撐,等熟悉了固定的次數,再往上加(比如一次可撐4下,當周就持續做4下,下一周在往5下邁進)2.勤練臂力:雖然這不是一項完全靠臂力的運動,但為了撐你的體重,就有必要對臂力下足功夫3.勤於運動:很多運動都會消耗��

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