要怎樣才能練出腹肌 - 仰臥起坐

1.漸進式的仰臥起坐.先從一天20下慢慢增加到30.50.75.100下..甚至更多另外.可以試著屈膝或是將腳整個垂直抬起來做喔..這樣的訓練量更大..2.平躺抬腳上半身平躺.貼地面.用腰力將整個下半身帶起約75度到90到(看黑人和王力宏玩過)3.吊單槓我試過.真的需要很大的腰力.吊玩隔天腰超酸痛的...4.用腰支撐全身先

我是一個女啦啦隊員..有一點點腹肌應該不奇怪..我覺得最有效的方法就是仰臥起坐..早上50下午50..會倒立的話也可以..因為倒立肚子需要用力.1分鐘就好了~!還有身體距離牆壁40到50公分..背部靠上去..往下蹲..直到大腿和地面呈平行..一次30到40秒..不過副作用可能會有小腿肌~!還有趴在地上..兩手肘撐住地板

以下是雙魚海洋在**的回答其實專家一般不是建議做仰臥起坐因為如果姿勢不正確或過於激烈者容易傷到腰部和脊髓要鍛鍊腹肌方法其實很多可以買訪間練瑜珈或是練段體態的書籍都有詳細介紹對你會比較好我簡單說明兩個對腹肌有效訓練動作1.平躺在地縮小腹兩腿輪流做踩腳踏車狀但是不需把臀部高舉