要怎樣把肌肉變大??? - 啞鈴

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By Ula
at 2007-02-03T00:00

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我現在18歲,我目前做啞鈴彎舉可以拿50磅,但我只能做5下左右我想把肌肉練大練硬,我要怎麼練才對呢????做完大訓練後要休息幾天才可以在繼續做呢???我平常禮拜一到禮拜五都是做小訓練(重量較輕),禮拜六做大訓練(重量較重),禮拜天休息,這樣對嗎???請專業人士回答我的問題,謝謝!!
Tags: 啞鈴

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2007-02-06T13:49
以前的經驗大概概述增大肌肉塊的14大秘訣：1大重量2低次數3多組數4長位移5慢速度6高密度7念動一致8頂峰收縮9持續緊張10組間放鬆11多練大肌群12訓練後進食蛋白質13休息48小時14寧輕勿假。1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續��
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By Erin
at 2007-02-04T17:10
一般健身房都有賣沖泡式蛋白質飲品再搭配肌肉訓練~有很顯著的效果哩~

我的健身運動有什麼不妥嗎？持續一星期，突然手軸部份異常酸痛。

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By Ingrid
at 2007-02-01T00:00
目前每天會做的運動如下：時間是凌晨的00：30～01：00。1.開始的時候會先伸展胸部的筋肉。2.伸展完畢就做伏地挺 ...

請各位大大教我用啞鈴練臂力

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By Valerie
at 2007-02-01T00:00
我有一個16磅的啞鈴～我想練臂力～讓球可以投的更快更遠～我該如何練勒？請各位大大教我練的方法～還有舉啞� ...

請各位有健身經驗的大大，幫幫我>”<

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By Mia
at 2007-01-23T00:00
我每天舉啞鈴一組20下.20組(我拿的是8公斤的)(間隔休息時間約1到2分鐘)練完之後，隔天手也不會酸痛。請問我這樣 ...

我也想要變成肌肉男

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By Adele
at 2007-01-20T00:00
請問如果不去健身房只做一些仰臥起坐阿或伏地挺身?舉啞鈴拉當槓等等...慢跑?請問練身體都在一天當中的那個時� ...

啞鈴的價格（20點）

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By Jacob
at 2007-01-19T00:00
我想買啞鈴但我不知道啞鈴的價格，而且聽說重量不同價格也不同，所以我想請各位知道價格的人告訴我，愈詳細 ...