要怎麼練腰部兩側的肌肉? - 仰臥起坐

腰部兩側的肌肉叫做側腹肌。若是沒有機器輔助，你可以以~~~側身上~~~的方式來訓練。跟你做仰臥起坐是ㄧ樣的。首先~~~平躺~~~~側身上~~~起來時頭部在大腿外側，二邊反覆練習，很快就會有成效!!別忘了要常做轉腰運動，除了加強柔軟度，也比較不易受傷。祝你順利消滅小肉肉囉!!88~~記得下巴要有空隙�

側腹肌。開始位置：以身體右側，側躺在墊子上，以訓練左側腹肌；靠地面的一手使身體平衡，另一手可置於頭部。動作過程動作時，身體向左側上方彎曲，注意側腹肌的使力，稍停後慢慢回到起使位置，再重複動作。左右側輪替。http://www.tech-sports.net/gym/workout/abs/abs.asp...可參閱這網頁^^...Showmore