要怎麼練腹肌和瘦大腿的贅肉 - 仰臥起坐

一、http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anch...這裡有很多練腹肌的方法看不懂英文可以點進去看動作不然的話多做抑臥起坐每次做到酸然後休息不到三十秒再做一組共做三到五組至於側腹部可以單手拿重量（啞鈴或是水瓶）往兩側彎腰再換手做組數跟次數跟仰臥起坐一樣二、首先脂肪的分佈受基因影響��

對了你給我的網站裡面全部都是練腹肌的嗎

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～這樣既能瘦肚肚，也能瘦�