要怎麼鍛鍊臂力和下盤還有控球及球速？ - 啞鈴

我是女生從小就喜歡打棒球...不過..有中斷2年多...現在又開始打...但是...現在球速及控球都不太好...我ㄉ臂力..我個人是覺得不夠...下盤不怎麼穩...請告訴我要怎麼鍛鍊...P.S我沒有啞鈴..我有握力器...只要是可以鍛鍊我ㄉ體能.臂力.下盤.控球.球速.再辛苦我也都要做！...Showmore