訓練全身肌肉 - 仰臥起坐

By Frederica
at 2009-03-18T00:00

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我現在18歲身高170體重69現在等當兵所以想先鍛鍊自己身體可以麻煩各位幫我設定幾組能夠讓我鍛鍊身體的方法因為我自己不太會所以麻煩各位瞜我現在自己每天做仰臥起坐20躺著然後抬腿20其他的就拜託大家瞜如果能夠閱詳細當然是越好摟謝謝

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By Emily
at 2009-03-19T12:03

你好:等當兵想練體能?我簡單幫你規劃一下:(星期一)伏地挺身六十下分三組做完每次二十下,仰臥起坐六十下分三組每組二十下一樣分成三組做完,單槓拉二十下(星期二)慢跑二十~三十分鐘加身展操(星期三)啞鈴上舉及平舉各三十下,按體能調組數,跳繩十分鐘,扶地挺身三十下(星期三)游泳或打球一小時加伸��

By Regina
at 2009-03-19T15:42

除ㄌ運動先把心理建設好喔