伏地挺身仰臥起坐

訓練腰力的方法....5點 - 伏地挺身

Gary avatarGary · 2009-03-17

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各位大大請問怎麼訓練腰力不要仰臥起坐喔還有我訓練腰力是為了做伏地挺身因為我比較重腰力不夠下去根本上不來請說一下有什麼方法不要仰臥起坐伏地挺身也不要需要有器具的像是保持什麼樣的姿勢可以增加腰力這樣感謝...Showmore
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Yedda avatarYedda2009-03-17
有一種方法也是可以練下腹部的,這方法是我每次健身完腹肌,用來把肌肉拉開用的方式!!不會很累,你試試看....首先你找一個夠大的椅子,類似沙發,或是屁股後面有空間可以扶的空間的椅子,然後在邊緣坐半個屁股,兩手在椅子上(屁股後面)撐著,兩腳大腿夾緊,膝蓋微曲,兩腳懸空!!ok...這是開始的姿勢......開始
Lily avatarLily2009-03-17
拿兩張椅子拉開將頭跟腳放上去臀部懸空睡個兩天全身都叫勁>_<耗腰拱橋挺個把小時...>_<吊單槓雙腳舉水平或大腿保持水平>_...Showmore
Victoria avatarVictoria2009-03-19
好吧最簡單的方法站著練就可以立正站好上半身後仰15度到45度靜止不動一到五分鐘(角度與時間是客人體能而定由小到大由短到長自行斟酌)頸背保持挺直的狀態舌底上顎盡量以丹田呼吸可以的話吸到足底湧泉穴更好(都不會的話自然呼吸也行)作完後休息一會兒同樣立正開始上半身前俯角度時間與頸背呼��