啞鈴

訓練彈跳力與臂力 - 啞鈴

Rachel avatarRachel · 2012-07-30

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我高三但是跳的都不太高聽說跳繩可以訓練彈跳力所以開始一天兩組一組一百下這樣真的有效嗎??還是量要再多一點??請問要如何訓練臂力呢?我舉12磅啞鈴一組10下一天都舉3組這樣有用嗎還是有更快的方法??請求彈跳力短時間能夠大進步的方法...Showmore
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Ivy avatarIvy2012-07-30
練跳力跳繩是不錯只是如果單純練跳繩可能肌肉會定型成只適合跳繩的肌肉建議除了跳繩也要配合原地跳高測試自己的原地爆發力臂力方面除了啞鈴可以練也可以練伏地挺身和單槓單槓可以練正握和反握,正握如果背肌和手臂力量夠可以越握越寬!!如果要更快的方法就是去健身房,每家健身房的收費方式都
Mary avatarMary2012-07-30
練跳躍力建議用跑步來練一百公尺快跑練爆發力長距離慢跑練習持久力初學者建議跑一千公尺習慣之後最後兩百公尺衝刺之後距離慢慢加偶爾可以去沙灘個幾百公尺(不過腳尖要向後踢沙)暖身跟收身操建議加入半蹲三分鐘補強膝蓋想練臂力的話跑步的時候握拳跑或握著毛巾跑就行了初學者來說手上用力��
Ursula avatarUrsula2012-07-31
訓練下盤敏捷你可以參考以下影片動作http://www.youtube.com/watch?v=B_bbBglPGHA&feature=share自己設定一個進度，切勿一開始給自己組數訂得太高(避免運動傷害)練完後，你有練到的部位要做深拉筋動作訓練彈跳力你可以參考以下影片動作http://www.youtube.com/watch?v=5cHYSJUOPn0&feature=g-like也是一樣設定進度，切勿一�