訓練彈跳力與臂力 - 啞鈴

Rachel avatar
By Rachel
at 2012-07-30T00:00

Table of Contents

我高三但是跳的都不太高聽說跳繩可以訓練彈跳力所以開始一天兩組一組一百下這樣真的有效嗎??還是量要再多一點??請問要如何訓練臂力呢?我舉12磅啞鈴一組10下一天都舉3組這樣有用嗎還是有更快的方法??請求彈跳力短時間能夠大進步的方法...Showmore
Tags: 啞鈴

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2012-07-30T08:31
練跳力跳繩是不錯只是如果單純練跳繩可能肌肉會定型成只適合跳繩的肌肉建議除了跳繩也要配合原地跳高測試自己的原地爆發力臂力方面除了啞鈴可以練也可以練伏地挺身和單槓單槓可以練正握和反握,正握如果背肌和手臂力量夠可以越握越寬!!如果要更快的方法就是去健身房,每家健身房的收費方式都
Mary avatar
By Mary
at 2012-07-30T06:23
練跳躍力建議用跑步來練一百公尺快跑練爆發力長距離慢跑練習持久力初學者建議跑一千公尺習慣之後最後兩百公尺衝刺之後距離慢慢加偶爾可以去沙灘個幾百公尺(不過腳尖要向後踢沙)暖身跟收身操建議加入半蹲三分鐘補強膝蓋想練臂力的話跑步的時候握拳跑或握著毛巾跑就行了初學者來說手上用力��
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-07-31T23:34
訓練下盤敏捷你可以參考以下影片動作http://www.youtube.com/watch?v=B_bbBglPGHA&feature=share自己設定一個進度，切勿一開始給自己組數訂得太高(避免運動傷害)練完後，你有練到的部位要做深拉筋動作訓練彈跳力你可以參考以下影片動作http://www.youtube.com/watch?v=5cHYSJUOPn0&feature=g-like也是一樣設定進度，切勿一�

啞鈴跟伏地挺身

Wallis avatar
By Wallis
at 2012-07-29T00:00
我剛國三,體重:49.5kg身高:170cm我目前是用啞鈴在練肌肉跟力氣,要做到啥時才算極限==可是為啥做伏地挺身,我的肌肉 ...

神奇寶貝隊伍AND學習力問題!!

Bethany avatar
By Bethany
at 2012-07-28T00:00
小的我把主力軍傳到黑版後開始重靈銀版，但我聽說神奇寶貝有學習力，所以想重一開始就慢慢練學習力請大大們 ...

我要買啞鈴我該如何選擇??

Blanche avatar
By Blanche
at 2012-07-28T00:00
我身高180公分體重65公斤我重訓以練肌肉線條為主那差不多要買幾磅的啞鈴來健身比較適合呢??

練上半身肌肉肌群問題

Susan avatar
By Susan
at 2012-07-28T00:00
我有買了一個可調式最重可調到8公斤的啞鈴我現在從2公斤那邊開始慢慢練我很瘦想說從基礎開始但是我不知道怎� ...

小弟健身問題，越做越累?(問題繁多)

Kama avatar
By Kama
at 2012-07-27T00:00
小弟身高173、體重65kg，目前正在培養and#34;運動and#34;的習慣，已持續約2個禮拜左右每天下午約5-6點左右會去跑步�� ...