啞鈴

訓練臂力.....手上有22P啞鈴2支... - 啞鈴

Edwina avatarEdwina · 2010-07-04

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有2支啞鈴22P的.............我很久沒有2支雙手舉了之前我是雙手一起舉第一次右手22下左手17下...不過我很久沒這樣舉了...........我身高166體重60上下吧.................22歲還沒當兵當兵過後力量會差很多嘛????我想請問什麼叫做"一組"?????一次就是一組嘛?????我目前的狀況是........把2支啞鈴用繩子再2支啞鈴
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Frederic avatarFrederic2010-07-04
1.所謂的【組】就是比如說10kg你可以舉20次於是就休息個3分鐘然後繼續在舉個20次。這中間加入休息便已經是兩組了!通常肌肉訓練三組恰到好處!2.去買加重式啞鈴!3.只要不是過度用腰力晃動舉起啞鈴怎麼舉都對，不要太在意當然可以完全平臂力舉起更好!4.可以輕鬆做到30次就可以換重量。初學者A：先以�
Delia avatarDelia2010-07-06
其實不用拿到那嚜重的耐力才是重要的我現在有拿12P的舉30下換手在舉30下然後拿起來與肩膀平行一開始撐不到10秒現再可以快一分鐘了(少說也有30秒以上)我把啞鈴當成全套在練拳但是你要能舉評不動30秒以上再這樣作不然手會傷到我之前就傷到一次了你可以試試看我身高體重跟你差不多那不是重點有些�