訓練臂力.....手上有22P啞鈴2支... - 啞鈴

Edwina avatar
By Edwina
at 2010-07-04T00:00

Table of Contents

有2支啞鈴22P的.............我很久沒有2支雙手舉了之前我是雙手一起舉第一次右手22下左手17下...不過我很久沒這樣舉了...........我身高166體重60上下吧.................22歲還沒當兵當兵過後力量會差很多嘛????我想請問什麼叫做"一組"?????一次就是一組嘛?????我目前的狀況是........把2支啞鈴用繩子再2支啞鈴
Tags: 啞鈴

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2010-07-04T13:04
1.所謂的【組】就是比如說10kg你可以舉20次於是就休息個3分鐘然後繼續在舉個20次。這中間加入休息便已經是兩組了!通常肌肉訓練三組恰到好處!2.去買加重式啞鈴!3.只要不是過度用腰力晃動舉起啞鈴怎麼舉都對，不要太在意當然可以完全平臂力舉起更好!4.可以輕鬆做到30次就可以換重量。初學者A：先以�
Delia avatar
By Delia
at 2010-07-06T01:50
其實不用拿到那嚜重的耐力才是重要的我現在有拿12P的舉30下換手在舉30下然後拿起來與肩膀平行一開始撐不到10秒現再可以快一分鐘了(少說也有30秒以上)我把啞鈴當成全套在練拳但是你要能舉評不動30秒以上再這樣作不然手會傷到我之前就傷到一次了你可以試試看我身高體重跟你差不多那不是重點有些�

健身手臂變更粗，有再舉啞鈴但效果越來越差

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-07-03T00:00
我高三了身高179/61.5平常在家有再舉啞鈴伏地挺身仰臥起坐我骨頭屬於天生比較小的但肩膀不會很小手跟手臂關節� ...

幫我開訓練體力的菜單

Agnes avatar
By Agnes
at 2010-06-22T00:00
大概在20天左右就要去工作了(飯店房務部)我想要在這20天內練一下身體還有稍微增胖我現在16450可以幫我開個20天�� ...

李小龍的肌肉

Heather avatar
By Heather
at 2010-06-21T00:00
要如何鍛鍊像李小龍的身材像是前臂還有像翅膀的背肌有沒有圖片或是文字說明說要如何鍛鍊李小龍很喜歡鍛鍊連 ...

如何練胸肌(尤其是下胸肌)

Lauren avatar
By Lauren
at 2010-06-21T00:00
如題做了一段時間的伏地挺身了上胸肌已經從原本的都是肉練到現在比較結實了但是下胸肌卻還是一樣軟綿綿的有 ...

使用啞鈴健身，問題如下!!

Joseph avatar
By Joseph
at 2010-06-20T00:00
我想用啞鈴健身主要是要用來練線條以及消除贅肉想要買一個五公斤的啞鈴請問合適嗎給我一點建議