訓練臂力的的方法! - 健身

By Ethan
at 2009-07-23T00:00

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除了伏地挺身~還有訓練臂力的方法嗎?我不會倒立~越詳細越好~不要說去健身房~我沒錢去!

All Comments

By Joseph
at 2009-07-23T04:02

第一階段訓練：（各部位肌力訓練，在家裡就可以做到）大腿訓練：站著，（手可以扶著桌子），蹲下，起立（腳跟不可離地），重複多做幾次。小腿訓練：用腳尖原地跳躍（不用跳太高）。（原則上腳根要離地，腳尖接觸地面沒關係。）腰力訓練：仰臥起坐大臂訓練：雙手拿啞鈴（或一隻手可以抓住�

By Ingrid
at 2009-07-25T03:15

看了那麼多文字上的敘述方法看得下去嘛!?!?http://www.asmi.org/SportsMed/throwing/thrower10.h...照這個做!!!你將會很威~~~...Showmore

By Andy
at 2009-07-23T06:46

如果真的要做的話那就先做小肌肉群球速要增加就要按部就班的訓練如果你有空每天至少跑的三公里跑完後找的朋友跟你傳接球先從近距離開始慢慢拉遠距離要拉到你丟最遠的長度(是不能落地喔)拉到這個距離在連續丟個10到20球長距離丟完後再把距離慢慢縮短距離縮短的時候球速要丟出來也要投準喔#記

By Genevieve
at 2009-07-24T17:05

一個很簡單的又省錢的方法你用大賣場賣的可樂(大灌的)買兩頻然後喝光接下來裝水就變成雅玲了然後每天拉100下每20下就休息看你的體力如何我14歲拉個20下就很酸了很快的你的球速就會增加...Showmore

By Xanthe
at 2009-07-27T17:10

當然有不用錢的作法....用寶特瓶加滿水就是簡易的亞鈴啦.....

By Kama
at 2009-07-24T06:56

臂力對打棒球或壘球是很重要的,但是傳球球出手的位子、放球點高低、還有整體的投球姿勢協調性都是很重要的,需要長時間的練習以及修正喔~如何訓練臂力伏地挺身、拉單槓、舉啞鈴、跳繩、跑步、游泳等等....伏地挺身、拉單槓、舉啞鈴這些都可以訓練你手臂的強度、肌耐力、瞬間暴發力跳繩、跑步

By Bennie
at 2009-07-24T10:27

你可以找一個廢棄的輪胎綁在樹幹上.在練習時想像投球的感覺...