訓練自己的身材 - 伏地挺身

By Queena
at 2012-01-13T00:00

Table of Contents

我想問一下我今年18歲身高172左右體重74公斤左右我的右手肌耐力跟左手比我覺得差有點多...左手也比較沒力我雙手都有肌肉...只是線條不明顯我以前比較胖但是現在肚子還是有游泳圈那請問我一天可以做多少伏地挺身還有仰臥起坐來改變自己的身材呢"在家裡做"我一直想練就好身材但是最大的希��

All Comments

By Ethan
at 2012-01-15T20:44

要削掉肚子裡的油就請你多跑步!!!而增大肌肉塊的13大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1.大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一��

By Odelette
at 2012-01-15T15:56

這要飲食與運動2方面配合.比如你跑步30m運動消耗300大卡路里但去m買個大麥克套餐卻吃下1000+大卡.你覺得你會瘦下來?另外要消游泳圈是做有氧運動為主.所謂333準則.一周3次,一次30m以上,心跳130+.但最重要是恆心+毅力....

By Ida
at 2012-01-17T10:40

每天去跑步30分鐘之後再做健身一天做一個部分今天作手的訓練舉啞鈴..等等明天換做腹部的訓練無限迴圈謝謝2012-01-1400:14:08補充：要練線條就舉輕點例如舉15下會累多做幾組練爆發力舉重點大約6～8下會累...

By Todd Johnson
at 2012-01-13T15:16

一開始看能不能做個20下然後一天加個10下左右我朋友是這樣減肥的:)