訓練跑步不知道該跑哪@@(懇請跑步高手) - 運動

至善.汐止.三峽.硬漢嶺.陽明山.碧山岩.烏來這些我都跑過了可是不知道哪裡還可以跑問題1.我早上到下午這段時間不住宿而且又不會枯燥乏味的地方而且要可以當作自己完成一個目標的里程碑的地方?東西要帶很多嗎?一般運動員都帶什麼上去?巧克力?(跑完補充熱量)，會帶背包嗎?還是只帶手臂包跟腰包?都放什麼?問題2.順便一提跑長跑要怎樣才能更有續航力(又快又能持久)我本人參加過三星(3km)舒跑(9km)33分統一發票(10km)37分陽明山(21km)2小時3分富邦(21km)1小時59分國道(42km)3小時57分-目前最快的紀錄感覺自己很慢我希望自己在這些競賽可以獲得理想的成績除了偶爾跑山挑戰自己外平日有什麼課表可以自我鍛鍊呢?我目前能達到最快100m(12.8sec)200m(30.7sec)1600(5min37sec)問題3.比賽選手背心(穿緊身的還是鬆的?).褲子(飄飄褲還是束褲?)問題4.跑10000m市中運最重要的是什麼?有人帶什麼東西上陣嗎?還是就一直跑一次撐完10000m?!問題5.我平常自己在跑操場天氣熱，穿飄飄褲跑天氣冷，穿三分束褲+運動外套這樣對嗎@@我目前18歲無任何先天疾病懇請各位高手指教!!謝謝