啞鈴

訓練身體的困擾 - 啞鈴

Vanessa avatarVanessa · 2010-09-24

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我現在是高三身高大約174體重大約57目前是有在練腹肌也有再舉啞鈴想問的是:1.我現在這個體型還有這個年紀適合馬上練嗎?2.是不是要再吃胖一點練的話看起來會比較好?3.如果真的現在想馬上練是否有好的方法?4.在腹肌方面我有再網路上找到八分鐘練腹肌的影片練了差不多有一個月的確是有效果但如果��
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Annie avatarAnnie2010-09-25
17歲來練是OK~不過先確定自己是否還會長高，如果還會長高的話練下去會抑制身高增長，174公分57公斤有些稍輕，應該不能說先"吃胖"再練，應該是說在重訊的過程中適時的補充營養與充分的休息，才能幫助肌肉生長，食物要挑對的吃，亂吃到熱量脂肪過高的食物容易堆積脂肪並不會增加肌肉，可��
Lucy avatarLucy2010-09-25
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Eartha avatarEartha2010-09-26
依照閣下的記錄,您還是太瘦,您標準體重是64-66公斤,還差近7-9公斤,希望您能增加起碼5公斤,原因是您的肌肉不足,無法支持您要做舉重的運動,體重太輕,會容易被啞鈴壓傷.標準體重計算方法:[身高(公分)-80]x0.7(174-80)x0.7=65.8(66)完美體重是標準體重減2公斤65.8(66)-2=63.8(64)1.我現在這個體型還有這個年紀適合馬上