請問!!很久沒運動,突然又去做運動,如何讓他不再造成肌肉酸痛 - 運動

很久沒運動又突然的運動,會酸痛是一定的,因為肌肉會產生乳酸,若是太過激烈,也可能因為肌肉表層肌纖維斷裂再生以達到強化保護的功能這些都是要看你運動的目的如何不再酸痛呢運動前一定要熱身,舉凡跑步,拉筋,暖身操等等都可以,可是要確實.運動後一樣也要做熱身的動作(同上)通常一段時間後就不��

乳酸堆績一直是運動後酸痛的來源，BCAA支鏈胺基酸可快速排除體內乳酸，預防鐵腿，建意你可使用邁克仕氨基酸，那天我從台北騎單車到苗栗吃了3包，隔天竟然沒有鐵腳，真得很神奇，推薦給你使用。我是到自行車店買的，或是至www.shopping24.com.tw網路購買也可以。

做激烈運動前,一定要做暖身運動,意即伸展操,暖身運動的目的-----預防傷害,提升運動表現.伸展操的效果---增加組織柔軟度---減少肌肉肌腱拉傷的機率---提身運動表現---預防肌肉酸痛參與運動項目相關的練習可喚醒神經肌肉的記憶,增加動作的協調性與靈敏性,減少受傷的機率做完激烈運動後,一定要做緩和

是很困難不酸痛的,但可以減輕,方式如下:1.不要長久不動,而一下子做負擔很重的運動.並且活動負擔要循序漸近.2.熱身運動一定要先做喔,可以減少運動傷害,有些人運動傷害和運動後酸痛分不清楚.3.從事的活動以輕微而時間較長的活動為主,例如走路,低衝性有氧運動,慢跑等等.4.不要從事只需少數肌肉為主�

運動前熱身做久一點半小時或者15分鐘,此外剛做完運動不要一下子就坐下,最好在走一走,動一動緩和呼吸,對於這樣你的這問題能有效的幫助