伏地挺身仰臥起坐

請問,練出胸肌和腹肌要多久阿.順便問問如何增加彈性. - 伏地挺身

Dorothy avatarDorothy · 2005-10-22

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基本上,我有點懶.每天分3~4次訓練伏地挺身早上35下下午35下晚上40下睡前20下屈膝仰臥起坐早上30下下午30下晚上35下睡前15下蹲跳早上25下下午20下晚上25下睡前20下請問要多久才見效我已經做了大概1個月但是都沒啥成長...Showmore
伏地挺身仰臥起坐

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Elma avatarElma2005-10-23
那你運動完後~隔天起來肌肉有酸的feeling嗎?2005-10-2420:42:07補充：我是覺得你中間修息時間有點久.練到讓肌肉疲累.但不要練到受到傷仰臥起坐或滾輪5～8組交替訓練，每組15下，間隔休息1分鐘，一天最少做一～二次。...Showmore
Anthony avatarAnthony2005-10-25
如果你想要增加肌肉建議你除了做伏地挺身和屈膝仰臥時可以負重簡單的負重就可以了例如你做伏地挺身時把腳放在椅子上來做做仰臥起坐時在手上拿一個裝滿水的大寶特瓶如果這樣對你來說份量還是太輕也許你就要去買啞鈴來做訓練...Showmore