請問一下..如何有效的練出胸肌跟手臂的肌肉 - 伏地挺身

做伏地挺身時下去1秒停住﹝越久越好，至少5秒﹞上來1秒這樣反覆做，一次20下左右看你一天最多可以做幾次譬如說你一天可以做3次連續做2~3個禮拜後再加一次這樣就可以有效率的練出胸肌跟手臂的肌肉...

第一你可以練伏地挺身在睡前這樣可以增加手臂肌肉第二你可以舉啞鈴找重量適合的啞鈴沒事就拿在哪上舉第三去運動用品店買一種東西我忘記名稱了就是兩個把手中間是彈簧練習拉那個應該可以增加胸肌第四游泳游泳是一種很棒的擴胸運動順便一提第五仰臥起坐可以練腹肌...