請問原地跑步的正確姿勢是? - 跑步

我最近想減肥所以在家原地跑步去外面跑步我跑不下去...........在外面跑步好無聊在家跑步有電視可以看.................我是小腿離地10公分的慢慢跑我跑了30分鐘不過跑完以後我的小腿後面那快肉好酸而也又好痛..........請問正確的跑步姿勢是?