請問各位大大為甚麼我做仰臥起坐 - 仰臥起坐

Candice · 2007-12-22

Table of Contents

請問各位大大為甚麼我做仰臥起坐的時後屁谷那ㄇ容意破皮啊我明明有電軟布的==還有啞玲該怎ㄇ訓練呢總是舉到30下就沒力了但是休息之後舉敬然也沒辦法舉到10下好奇怪

All Comments

Andy2007-12-25

仰臥起坐同上個回答。。。【做完仰臥起坐，建議你最好做個緩和動作！（先俯臥，然後手打直撐起上半身，在後仰！）否則，隔天就會發現肚子和腰部痠痛嚕！！】啞鈴的話。。。不是一次就要求達到幾下的！！要看自己的體能狀況。。等～！慢慢訓練。。。先由輕的開始，覺得自己體能ok的話，下��

Emma2007-12-26

那正常的....只要是人都會至於啞鈴你可以重輕的開始舉!一組大概12下做個3組一禮拜過後換24下一樣做3組在來就是加重了習慣就會覺得很輕鬆

Daph Bay2007-12-23

有關於啞玲!!我建議大大..你做10~15下那邊就很酸很酸的那種啞玲!!你選那種重量~!!因為我一個體能學長說假如要練~!並不是說練越多下越好~!!而是肌耐力!!大概做10~15下就沒力的那種比較好!(啞玲的重量!...

John2007-12-22

那是v字妳可以在屁股後面墊折好的外套~尾椎就不會痛~或是買拼圖軟墊拼好墊在屁股下面~這樣就可以了~

Rachel2007-12-24

嗯嗯建議妳可以抬腳首先，先躺平，之後在將腳抬起來，一開始兩腳併攏並與地面尖的夾腳為30度，之後再60度，再90度，這跟仰臥起坐有相同效果。不過應該不會與地面摩擦，可以保護您的屁股！！舉啞鈴可以先換較輕的試看看～...