請問在家自己練跑步(肌力之類的)(20點) - 跑步

升上六年級我一直希望能進田徑隊可是我速度只有16秒47我想把速度練快一點現在是再家時間比較多學校時間少有沒有可以在家練體力(肌力體力小腿大腿耐力)要什麼仰臥起坐半蹲我都可以或其他的都行><;拜託大家みいになありがど(大家)(謝謝)P.s.日語拼音可能有所錯誤...Showmore