請問女生想減肥打拳擊和跑步可以嗎? - 健身

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By Connor
at 2010-07-07T00:00

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您好,最近覺得身體超重的,170cm80公斤的女生,我很想三個月內瘦下來至少15~20公斤.我這個國家並沒有有氧拳擊,有的只有教傳統型的拳擊,因為是在家裡one-on-one對打,所以1個小時內都是打sparring.一個禮拜有四次.通常都1~1個小時半.後來想想一天沒運動就會慢下來,覺得很懶,所以想上健身房使用跑步機和腳踏車,也是鍛鍊1~1個小時半,一個禮拜三次,請問這樣子是不是比較有效呢?會不會變成反效果反而便很壯很壯的女生?我7天內有4天是打拳擊3天跑步+腳踏車.這樣還好吧?覺得流汗都很舒服QvQ不然我也有考慮4天拳擊3天泰拳...=.="

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By Sarah
at 2010-07-10T19:40
建議,在晚餐前有一點餓時(不要太餓才做運動,否則很容易因血糖過低而發生危險)快走三十分鐘,結果本來餓的感覺非但沒有加劇,反而減輕了不少。不過要注意,運動切勿激烈且運動時間切勿過長,否則血液中的碳水化合物快速燃燒後,身體往往會產生飢餓感,結果吃進去的可能會比用掉的更多。■控制飲食不等於挨餓「挨餓」可能是減肥過程中最讓人難以忍受的一件事,因而許多人認為它是造成減肥半途而廢的罪魁禍首之一。於是,許多減肥產品業者就抓住減肥者這個弱點,大肆宣揚其產品具有神奇原理,使減肥者可以「照常大吃大喝」、「不必挨餓」,以此為幌子作為促銷手法。然而,事實的真相又是如何呢?大家應該都知道,體重是由吃進去的食物熱量轉化而來的,吃進肚裡的熱量越多,體重就增加得越多。如此一來,你還會相信「照常大吃大喝」依然會瘦下來的神話嗎?但是,「不必挨餓」倒有可能。因為攝食低熱量並不等於挨餓,慎選某些食物如高纖穀物,可減緩胃出空時間、延長食物停留在胃部的時間,如此一來,飢餓感發生的時間就會延後;另外,調整攝食的節奏性,也會使吃進去的食物總熱量降低,卻不會覺得餓。只要懂得運用這些小技巧,根本不必額外花錢或補充一些減肥產品;不過,每個人對食物的渴求度和飢餓的耐受度均有所差異,適度服用一些安全合格的健康食品,對於某些特殊案例或許會有一點幫助也說不定。另外要注意的是,吃下高熱量食物,固然是使身體囤積過多熱量的主因;但是,三餐不正常,不吃早餐或午餐,使身體產生過度飢餓現象後再補充食物,往往會使食物的熱量吸收更高,而且也容易一次補充過多食物,結果減了一餐非但體重沒減反增。由此可知,「減肥就是要挨餓」不但是錯誤觀念,也是錯誤作法。適當的運動量是必須的,但我比較趨向於飲食的控制,我的用餐是早餐(八分飽)吃的豐富,午餐約6分飽,晚餐水果~依天大概抽1~2小時運動(本身工作是物流,這個應該也算是運動吧)個人曾經1個月瘦5~8公斤。...
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By Agnes
at 2010-07-07T16:39
若要減肥的話會建議先不要做那麼激烈的運動,因為變成肌肉就很難瘦,你可以做簡單的律動讓自己流一點汗就可以了。我的msn:[email protected],有問題可以加我喔!
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By Lily
at 2010-07-10T20:41
可以用跑步來減肥,也可以有恆心的走路....騎腳踏車,用運動器材......都不錯用

我這樣的生活算規律但有正常嗎?

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-07-06T00:00
早上六點起來準備一下之後然後去跑個晨跑..大概跑個半小時..然後就回家洗個澡七點五十上班..下午五點半下班整 ...

慢跑跟跑步左邊肩膀會痛跟呼吸方法20點

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-07-06T00:00
1...從以前就有這麼問題以前衝速度大隊接力跑完肩膀都會痛通常是左邊(肩膀連接手臂的地方)也沒太注意...最近要 ...

這樣做會對陰道不好嗎?

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By Skylar Davis
at 2010-07-06T00:00
和男友愛愛時他帶套那邊沒什麼感覺所以我試著將陰道夾緊就像在做凱格爾運動那樣每次愛愛的時候都這樣做的話 ...

肩膀很短,怎麼才能使肩膀更寬?

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By Kama
at 2010-07-05T00:00
我肩膀了量一下,才45cm~(從左肩到右肩,沒間斷,量到底)我高2,16歲。很多人都說我肩膀在男生裡面算很窄。而且是我� ...

問~義守大學內的設施及相關費用等等...

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By Leila
at 2010-07-05T00:00
之前有在網路查詢過義守大學宿舍有分一宿、二宿、三宿等而我今年想去就讀義守大學也看到義守內有許多設施想 ...