請問如何練出好體格? - 健身

By Lydia
at 2009-08-19T00:00

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我是一個20歲的年輕人,我身體不算健壯身高175體重62,因為在學加上打工的關係不太常運動加上我可能是吸收不太好，所以看起來就是有點瘦不過最近想把體格練好一點,想讓身體長一些肉所以我買了一些健身器材如啞鈴、擴胸器等的，因為聽說肌肉生成需要時間不能連續好幾天的猛練，所以我參考別人的

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By Thomas
at 2009-08-22T18:53

版大您好：看完您的敘述，可以看出您對訓練的要求跟一些觀念都還不錯，以您身高175體重62的比例的確是算瘦的類型，除了主要的自我壓重訓練外，首先我會先建議您先把自己吃胖一點，建議您可以在藥局或中醫問問看有沒有可以幫助吸收的食品，先讓自己的體重增加一些，可以的話70公斤我覺得還OK�

By Agatha
at 2009-08-20T21:48

人體的肌肉分紅肌(耐久型)跟白肌(暴發型)…紅肌練，只會有力/耐力更好，但不會變大(就是外型看不出變化)…白肌練，是暴發力會強，但持久性不好…但白肌可以用練的變大…所以要是你要看起來"壯"，就是得要變白肌…而因為白肌是暴發型的肌肉，所以練法也要依它本身的特性去練(就是要短時�

By Doris
at 2009-08-23T00:14

啞鈴通常是2手一起進行不然會大小手2009-08-1914:54:04補充：還有建議你也可以跑步跳繩體格會更好不要是外強內弱外表看起來很猛但操一下就沒力了...Showmore