請問我目前國中二年級如果想靠伏地挺身鍛鍊身體該怎麼做? - 伏地挺身

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By Mason
at 2008-10-14T00:00

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目前國二 15歲 身高174 體重60 我想現在就開始訓練身體 不過因為我家沒有器材所以我想 伏地挺身 應該是我可以先訓練的 我不知道我的姿勢對不對 請專家們替我解答︿︿我都是手掌平壓在地板 然後用腳尖去撐起身體之後手與肩膀同寬 直接下壓 手臂約90度角 每天晚上都會做個30下 ��

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By Skylar Davis
at 2008-10-18T18:48
手打跟肩同寬...手至於手掌底部,對下去剛好是肩尖...下去時,手肘最少要垂直..或成銳角(角度太小會太累),上來時吸氣,下去時吐氣!剛開始先慢慢做,之後再開始10下或15下增加上去!!!@注意事項:要做之前最重要的是要先熱身,然後做胸肌伸展..屁股盡量不要用力,也就是上來時屁股和腰是垂下去的,
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2008-10-15T07:25
加油~~~先不到說做多少下做到你覺得 真的做不下去了 在停 休息個2 3分鐘繼續做 這樣慢慢來做半個小時 做完你會覺得二頭肌有點硬硬痠痠的 那就是有效果   久了後  一天花個60分鐘~70分鐘慢慢做  一天3~ 4百下   建議你 手跟手併攏 這樣做 效果會比較好 那你說的效果��
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By Linda
at 2008-10-16T05:44
我同學做ㄌㄧ年非常ㄉ勤奮一點都不偷懶胸肌超大的還會跳動勒超猛只要持之以恆就可以了其實伏地挺身有很多ㄓ是~有煉二投機ㄉ胸肌ㄉ很多但是不要一次做太多黑==小心漲不膏妳才國二小心依點喔!...Showmore

力氣越變越小

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By Rachel
at 2008-10-12T00:00
最近我感覺我的力氣越來越小前一陣子有練身體伏地挺身舉啞鈴現在沒做了但是感覺力氣變的比沒練的時候還小而 ...

健身變狀2.3事

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By Hamiltion
at 2008-10-09T00:00
小弟目前狀況166/52公斤(之前只有46)練了1個月的仰臥起坐還有伏地挺身(早晚各100左右到抖)剛開始效果很明顯明顯�� ...

如何練出肌肉的線條??

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By Skylar Davis
at 2008-10-05T00:00
要怎麼讓肌肉的線條明顯呢?像腹肌臂肌胸肌這類的肌肉要怎麼練才會明顯好看呢??是不是體重也有關係呀?我身高17 ...

((緊急))!!!各位大大點閱一下贈20點

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By Annie
at 2008-10-05T00:00
((緊急))!!!剛新訓或下部隊各位大大點閱一下贈20點當兵新訓或下部隊當兵不會伏地挺身會怎樣麻?或是會作但是姿�� ...

當兵中的過程問題

Carol avatar
By Carol
at 2008-10-05T00:00
快要當兵了先所以想先知道這些問題請各位當過兵的大大幫我解以下問題謝謝1.當過程中發生颱風會放假休息嗎?2.� ...