請問我目前國中二年級如果想靠伏地挺身鍛鍊身體該怎麼做? - 伏地挺身

Mason · 2008-10-14

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目前國二　15歲　身高174　體重60　我想現在就開始訓練身體　不過因為我家沒有器材所以我想　伏地挺身　應該是我可以先訓練的　我不知道我的姿勢對不對　請專家們替我解答︿︿我都是手掌平壓在地板　然後用腳尖去撐起身體之後手與肩膀同寬　直接下壓　手臂約90度角　每天晚上都會做個30下　��

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Skylar Davis2008-10-18

手打跟肩同寬...手至於手掌底部，對下去剛好是肩尖...下去時，手肘最少要垂直..或成銳角(角度太小會太累)，上來時吸氣，下去時吐氣!剛開始先慢慢做，之後再開始10下或15下增加上去!!!@注意事項:要做之前最重要的是要先熱身，然後做胸肌伸展..屁股盡量不要用力，也就是上來時屁股和腰是垂下去的，

Suhail Hany2008-10-15

加油~~~先不到說做多少下做到你覺得　真的做不下去了　在停　休息個2　3分鐘繼續做　這樣慢慢來做半個小時　做完你會覺得二頭肌有點硬硬痠痠的　那就是有效果　　　久了後　　一天花個60分鐘～70分鐘慢慢做　　一天3～　4百下　　　建議你　手跟手併攏　這樣做　效果會比較好　那你說的效果��

Linda2008-10-16

我同學做ㄌㄧ年非常ㄉ勤奮一點都不偷懶胸肌超大的還會跳動勒超猛只要持之以恆就可以了其實伏地挺身有很多ㄓ是~有煉二投機ㄉ胸肌ㄉ很多但是不要一次做太多黑==小心漲不膏妳才國二小心依點喔!...Showmore