請問為什麼我跑步超過十公里，膝蓋會痛？ - 跑步

By Jake
at 2014-01-12T00:00

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請問各位大大為什麼我跑步超過十公里，膝蓋會痛？要怎麼改善呢？

Tags: 跑步

All Comments

By Jacob
at 2014-01-14T08:31

那麼長的距離膝蓋當然會痛!去買一雙護膝來保護自已吧!

By Andrew
at 2014-01-13T15:16

主要是軟骨退化,就像汽車剎車皮磨損,葡萄糖胺,玻尿酸就像汽車潤滑油,潤滑關節,但是要修補軟骨就要哈佛醫學院研發的非變異性II型膠原蛋白才有效!http://www.youtube.com/watch?v=_5H2ybUpUDc&feature=em-share_video_user,http://www.bienvalley.com.tw/index.php?apps=produc...一般飲食要清淡,戒菸酒,刺激性食物,冬天不要補過頭,膝蓋要保暖!https://www.youtube.com/watch?v=gq3nDDZSoI4...Showmore

By Xanthe
at 2014-01-14T15:56

我們跑步前要先熱身哦!!不知道你有沒有熱身!!而且跑完也要拉筋收操!!這比運動前的熱身更重要，很多因為運動產生的身體的小問題都是因為沒有暖身或收操長期造成的傷害哦~~

By Gary
at 2014-01-13T00:10

你平常有鍛鍊的習慣嗎?平常跑步都是多少的距離呢?如果是突然增加強度，身體負荷不了也是正常現象建議你多休息，多做些伸展的動作來緩和如果你是長期都跑10公里來健身有可能是膝蓋軟骨受到磨損建議你可以去醫院掛一下骨科或復健科照一下X光檢查是否有軟骨退化的現象有時候不適合的鞋子也會造成運動傷害建議運動時候最好選擇對的鞋子可以減少膝蓋的衝擊不正確的跑步姿勢也會造成成因有很多還是建議你先去看醫生...Showmore

By Franklin
at 2014-01-15T06:51

你可能要在詳述疼痛的位置'模式與什麼動作會讓症狀重現?在這邊我列出一些狀況供你參考,希望對你有所幫助!如果受傷超過半年都不會有症狀，那這次的疼痛有可能就跟前次傷害較無關了！人的軟骨狀況約在35歲就走下坡了。若是痛處在膝蓋正前方，有可能是髕骨骨股疼痛症候群。若是痛在膝蓋裡面，要懷疑前後十字韌帶與內外半月板了或是裡面有游離小體的小碎塊。若是痛在後方兩側，有可能是肌腱的問題（關節線以下後內側的半腱、半膜肌，關節線以下後外側的股直肌，關節線以上兩側的的诽腸肌）。若是痛在正後方，要懷疑膕肌蹠肌痙攣與貝克氏囊腫。若是痛在前內側，要懷疑內側副韌帶、鵝掌肌腱及滑液囊、與冠狀韌帶。若是痛在外側，要懷疑外側副韌帶拉傷、脛髂束摩擦症候群。其實膝關節的診斷不難，但是要先詳聽你的病史，再實際去理學檢查，才有辦法判定病源。建議妳還是趁早找專業人員評估治療才是上策！若還有問題，可到部落格詳述你的症狀及病史。2014-01-1310:40:08補充：骨科醫院臨床近20年...Showmore

By Elvira
at 2014-01-12T23:21

依據你的狀況很有可能是膝蓋關節錯位的問題,一般膝蓋疼痛者多是因為經常跑步運動或上下樓梯,因為此時膝蓋關節受損的機率分長高,一個不小心就造成膝蓋關節錯位.因為膝蓋關節錯位會造成神經和血管的壓迫現象,壓到神經就會疼痛,壓到血管就會酸麻.我有一位朋友也是跟你的狀況類似熱愛跑步和騎車導致膝蓋痠麻不適,醫院檢查說他是關節炎,醫院先開止痛藥或是注射類固醇讓他止痛.但是藥效過了就痛的不得了.後來經人介紹經人介紹找到優良的整復師,就想說姑且試看看.結果真的是很厲害,經過20幾分鐘的細心整復,解決了他長年的問題.可說是非常厲害的整復師.聽說這位60幾歲整復師是個國寶級的人物,很多台大,成大,長庚,亞東...等大醫院特殊的案例,經過20~30分鐘的細心整復就幾乎都沒問題了.有很多從中南部,和東部的聽聞他的整復實例來找他,無不嘖嘖稱奇.曾經有一位70多歲的老翁,撘公車不慎從樓梯摔下車,造成全身無法動彈,由三位大漢攙扶請他看看.原本無法動彈的經過一次的細心整復後,竟然可以自行走路上車.這位整復師是在台北樹林,如果有需要可以跟他聯絡0918284087陳整復師.希望以上資料對您有所幫助....Showmore

By Steve
at 2014-01-13T16:34

您一定不是專業長跑者.所以.才會有這樣的問題..一般來說.長跑運動中.會有一個障礙期.而這個會因每個人的身體狀況而有不同.但絕對都會有.而你的很明顯就在十公里處.建議突破的方式是.1.十公里長跑疼痛時.立刻停止跑步.2.記錄下疼痛的肌群.例如脛前肌上段或全部.腓腸肌外側或中線.3.給予按摩放鬆並進行結構性消炎動作.4.使用水性材質吊膏進行結構性消炎.貼敷時間要拉長.等藥移除後再重新去跑.並記錄下一次的疼痛距離與疼痛位置的變化.一般來說要跑馬拉松的選手.要從十公里變成21公里.中間至少要先經過十12公里的習慣後.再到15.然後再到21公里.而想要跑42公里的選手.除了上述的階段外.中間還要加上30.再到42公里.所庂說運動是需要不斷努力與練習的..怎麼可能你想怎麼樣就能怎麼樣..用不正確的運動心態去運動是很容易受傷的.未來你若有任何運竻傷害的疑問.可以利用我們無名來做資詢....Showmore

By Cara
at 2014-01-15T10:31

到大醫院找骨科看膝蓋的醫師空中診斷是不準確的

By Charlotte
at 2014-01-15T09:46

可以使用筋肉放鬆術來改善

請問為什麼我跑步超過十公里，膝蓋會痛？ - 跑步

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