仰臥起坐

請問臂力和腹肌怎麼練? - 仰臥起坐

Vanessa avatarVanessa · 2009-07-26

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請問各位最近想練手臂和腹肌不知道怎麼開始怎麼練我家有啞玲(5KG)之前一次舉太多結果隔天手整個伸不直之後停了好幾天我想問說一次大概要舉幾下還有一天要舉幾次才夠要怎麼練還有練腹肌在家的話最簡單應該就是仰臥起坐吧一天和一次大概作幾下才是大概練多久效果才會出來麻煩各位幫我解答謝��
仰臥起坐

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Annie avatarAnnie2009-07-27
個人建議你可以先用啞鈴練習二頭肌、三頭肌、三角肌等手臂肌群，然後慢慢練到斜方肌，最後再加上胸部肌群，這樣循序漸進比較不會只有手臂或胸部粗大的情況，手臂也比較能負荷較重的重量。練重量大概可以壓重75%~80%的負荷量，例如仰躺後盡全力向上推舉的重量可以舉8~10下。這樣以一組算，每��
Vanessa avatarVanessa2009-07-28
你家只有5KG的嗎??我建議你可以每舉8-12下作4次,如果你家有鐵塊的話可以將鐵塊放在胸前或頭後方,每次8-12下作4次可以幫助訓練腹肌,也可以做躺舉和硬舉這都可以訓練你的肌肉喔~!蹲舉可以訓練小腿肌和背肌但它會比較累~!!2009-07-2814:31:14補充：最重要的是訓練前要暖身訓練後要伸展拉筋呦~!!...Showmore