請問舉啞鈴要舉幾下? - 健身

Zora · 2007-11-22

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我每天工作下班就會到社區的小健身房舉啞鈴可是每天舉的都不太一定多下(10~50下)我都舉10公斤的請問我181公分70公斤一天要舉多少下才可以練的有點肌肉目前肉肉的不好意思請大大說明一下

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Rebecca2007-11-23

其實要看你的負荷量，通常來講要練到你覺得累，舉不上去為止，然後這樣只算一個循環，要做3個到5個循環，然後多補充蛋白質，這樣會比較容易練出肌肉。

Hedda2007-11-26

磅數不要太重~約八磅~10磅...持續約50~100~但到定點時需要稍停配合呼吸~舉到手酸~即可休息~最好一天重複做2~3回