請問舉啞鈴要舉幾下? - 健身

By Zora
at 2007-11-22T00:00

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我每天工作下班就會到社區的小健身房舉啞鈴可是每天舉的都不太一定多下(10~50下)我都舉10公斤的請問我181公分70公斤一天要舉多少下才可以練的有點肌肉目前肉肉的不好意思請大大說明一下

All Comments

By Rebecca
at 2007-11-23T05:22

其實要看你的負荷量，通常來講要練到你覺得累，舉不上去為止，然後這樣只算一個循環，要做3個到5個循環，然後多補充蛋白質，這樣會比較容易練出肌肉。

By Hedda
at 2007-11-26T08:13

磅數不要太重~約八磅~10磅...持續約50~100~但到定點時需要稍停配合呼吸~舉到手酸~即可休息~最好一天重複做2~3回

By Zanna
at 2007-11-22T00:00

經骨科醫師判斷可能是坐骨神經發炎,可是中醫師說是腰部第二三節錯位要整骨,要如何治療較好呢?

By Edwina
at 2007-11-22T00:00

最近我每天都節食但是都沒有瘦排便也不順暢(便秘)我每天早上是吃7-11巧克力捲麵包(196卡)喝水也都喝到1500cc午餐� ...

By Faithe
at 2007-11-21T00:00

我是一個剛加入1個多禮拜的運動新手，有買了幾堂課程教練有教我使用方式及練法，但是我今天記得，下次去又�� ...

By Regina
at 2007-11-21T00:00

為什麼陰道的黴菌感染，ㄧ直醫不好??會一直反覆復發。只要天氣一濕冷就覆發。有什麼方法可以避免一直覆發的� ...

By Hedda
at 2007-11-21T00:00

退化性關節炎蹲下來的時候會咯咯作響,有時會痛,發燙,會腫,但會自然消.時好時壞!要如何保養?常喝杜仲湯有效嗎?� ...