請問訓練胸肌？？ - 伏地挺身

Wallis avatar
By Wallis
at 2005-09-23T00:00

Table of Contents

請問平常在家裡面要如何簡單又有效的訓練胸肌呢？？除了伏地挺身以外還有什麼方式嗎？？＠＠＂

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2005-09-25T10:33
練胸肌啞鈴或伏地挺身都可行 ★許紹洋利用啞鈴跟伏地挺身兩種方法，都能鍛鍊胸肌。★啞鈴法：先準備好約10公斤重的啞鈴各一個平躺在床上，雙腳弓起（腳部弓起是為了不讓腹部向上突起，免得腰部扭傷，及腰部不當出力沒練到胸肌），雙手舉啞鈴併攏上下舉動，速度不必過快。請記得：以上動作
Edith avatar
By Edith
at 2005-09-24T16:46
伏地挺身是最基本也最方便的但是到了後期效果有限我教你一個很好用的方法先說伏地挺身鍛鍊部位好了~~~伏地挺身動作~~~<手掌寬於肩訓練胸肌;與肩同寬或更窄訓練三頭肌>a.要訓練上胸把雙腳墊高,雙掌寬於肩b.中胸平地伏地挺身c.下胸可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動~~~注意事項~~~最重��
Michael avatar
By Michael
at 2005-09-25T15:44
做伏地挺身來練胸肌我覺要看人呢像比較重的人伏地挺身沒法做太多下就算做了.訓練的效果大部分是集中在上臂.肩膀的肌肉[常是這部分的肌肉練到拉傷酸痛胸肌沒啥練到...]健身房...沒閑沒那錢啞鈴...搬幾次家舊懶的搬不知丟哪去了我的意思是伏地挺身你可以等肌肉強度增加在去做局部要練自己的大胸
Frederica avatar
By Frederica
at 2005-09-26T07:04
啞鈴仰臥推舉(FlatDumbbellPress)主要訓練肌肉..大胸肌、小胸肌前鋸肌動作過程..1.臥在長椅上，兩腳伸出，放在地板上。兩手手持啞鈴置於胸部兩側。2.扭轉肩膀，將啞鈴上舉。上舉到頂點時，啞鈴由橫向轉為縱向。請一面吐氣一面進行。注意事項..在上舉啞鈴時，請儘量伸展手肘，藉由手臂的伸展，對胸��
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2005-09-24T00:31
應該是說將伏地挺身進化，一班的伏地挺身叔了兩手張開與監同寬的做法外，還有以下幾種方式：1．一樣將手避打直並予肩同寬，兩指間向內相對，這樣對您鍊胸機的成效會更明顯。2．重複1．步驟，但此時指堅不是相對，而是兩指（大拇指指間對碰、時指指間對碰）尖觸碰成心形狀，這樣會比第1個更
Catherine avatar
By Catherine
at 2005-09-23T19:20
伏地挺身是最基本也最方便的但是到了後期效果有限我教你一個很好用的方法先說伏地挺身鍛鍊部位好了~~~伏地挺身動作~~~<手掌寬於肩訓練胸肌;與肩同寬或更窄訓練三頭肌>a.要訓練上胸把雙腳墊高,雙掌寬於肩b.中胸平地伏地挺身c.下胸可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動~~~注意事項~~~最重��

洗澡前健身效果會不彰嗎

Oscar avatar
By Oscar
at 2005-09-20T00:00
洗澡前健身效果會不彰嗎睡前做做伏地挺身仰臥起坐之類的然後再洗個熱水澡健身效果會降低嗎？

想請教一下伏地挺身跟仰臥起坐的”真正”效果?10點

Harry avatar
By Harry
at 2005-09-19T00:00
想請問一下~常聽有的人說伏地挺身能瘦胸~但有的人說沒辦法瘦~只能將胸部肥肉變肌肉~仰臥起坐有的說能瘦小腹~� ...

如何練到手部的肌肉?

Tracy avatar
By Tracy
at 2005-09-19T00:00
我的身體長期練下來很壯但我的手就像小兒痲痺一樣==很單薄我要怎麼練才能練到手臂手軸以下的肌肉呢伏地挺身� ...

如何在家訓練胸肌...

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2005-09-18T00:00
如何在家訓練胸肌...作伏地挺身還有...

訓練臂力...?

Harry avatar
By Harry
at 2005-09-18T00:00
我現在國三...可是手臂超沒力的!班上女生都會做伏地挺身!可是我的手臂都彎不下去耶~而且做體操的時候也沒法做 ...