如何在家訓練胸肌... - 伏地挺身

除了伏地挺身之外，下面是準備兩個啞鈴，自己在家就能做的：平臥啞鈴飛鳥運動http://www.aforme.com/for-health/health2/images/20...每次：1-3組。每組：10-12下。節奏：1-0-2。組間休息：60秒。運動方法訓練效果：增加胸部肌肉之肌力及肌耐力姿勢：1.面朝上坐躺在椅子上，下背打直或自然微彎。2.保持雙腳平踏於�

〔胸肌與手臂〕腹肌訓練手臂跟胸肌也要練，身材比例才協調。一到健身房做重量訓練下列項目輪流做完，每週至少練四天，初期別做太重，看訓練後肌耐力再增加。1　胸肌及三頭肌訓練，SmithPress[槓鈴舉重設備]，仰臥胸推5~8組，每組8~12下，休息1分鐘。[30KG或以上]2　擴背肌訓練，滑輪下拉5～8組，每�