請問跑步[快與慢]有影響卡路里嗎?? - 跑步
By Genevieve
at 2013-03-13T00:00
請問跑步[快與慢]有影響卡路里嗎??我到這網頁大約查詢跑步卡洛里...http://0123456789.tw/CALHTML/run2.html我80公斤...跑10K...大約卡洛里325左右!!!※我實際跑大約65~70分鐘左右!!!我想請問!!??【1】如果我跑的速度加快，從65~70分鐘，縮短到..50~55分鐘。這樣卡洛里消耗一樣嗎??【2】因為我平時都慢慢休閒跑....就算跑了10KM..但跑完..算是不會很累..(因為不是用衝的)我想請問..這樣有達到效果嗎??還是我要再練快一點??...Showmore
簡單來說這跟"運動強度"有關，心跳速度反應了身體耗氧的速度，以及身體消耗卡洛里的速度，身體吸收愈多的氧氣，燃燒的卡洛里也就愈多。有一個簡單的評估方法，(220-你的年齡)*0.6=運動時最少心跳數(每分鐘)(220-你的年齡)*0.9=運動時最大心跳數(每分鐘)舉個例假設您20歲，(220-20)*0.6=120，代表您運動時心跳只少要達到每分鐘120下才有運動效果，如果您是想減肥那更需要持續達運動25分鐘以上才有燃燒脂肪的效果。回答您的問題1.運動時間達30分鐘以上，距離一樣跑步時間縮短(速度加快)可以增加卡洛里消耗量2.這就要評估您的心跳速了，如果您覺得沒什麼運動效果可以加快速度，但要衡量自我身體狀況不要勉強，循序漸進會比您一口氣想縮短15~20分鐘效果更好，最後要持之以恆。祝您身體健康!...Showmore
其實減重、塑身有幾個關鍵～★水份要充足：水分可以幫助體脂肪的代謝。體脂肪的比例，跟我們喝水的多與少有很大的關係，水喝的多，代謝較快，體脂肪就會比較低。★要做好飲食控制：但是飲食控制並不是不吃或只吃單一食物，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來。還有可能讓你的體脂肪愈來愈高呢！★堅定的信念與毅力：很重要的哦！★還有適當的運動：對現在的人比較困難，但沒有關係，如果有做會更加快速。★再來是充足睡眠最重要的還是自己的健康，更是要「不復胖的體態！」減重不是你少吃了什麼，而是你吃了什麼？建議你上網寫飲食日記，記錄自己的飲食。這邊有一個日記系統☺免費註冊使用：只要每天花一分鐘的時間寫飲食日記☺有線上營養管家：幫我把哪些可以吃，哪些不能吃的食物挑出來，因為飲食控制重要的是要吃對食物，為你檢閱日記給你飲食建議。☺紀錄早晚體重：可檢視體重曲線圖，就能瞭解自己身體體質狀況☺免費的線上減重學校：有教學健康短片可以看，健康的知識建立你的健康知識☺免費的專業人員諮詢：並分析體質及飲食習慣，進而協助修正個人的飲食習慣及生活作息你可以上網搜尋♥溫馨瘦飲食日記♥(FB也有粉絲團呢！)...Showmore
當你加速你的體溫換心跳都會增加對脂肪的燃燒會更迅速70分鐘至少燃燒個700-800卡你加速到55分可能就能燃燒1200卡了有動就會瘦即使是睡覺也是有在消耗卡路里你想加速燃燒去買負重背心或者拿兩隻3磅的輕型雅玲跑步就能增加5%的燃燒率...Showmore
用衝的效果更差影響的主要是時間不是速度速度維持在可以說話但是有點喘的程度就好讓我來幫助你吧換個早餐試試看過去胖到133公斤的我用了很多方法花了四年才從133瘦到104公斤可是卻把身體全搞壞了因為朋友介紹下使用了"早餐計畫"換個不一樣的健康餐使用從一開始抱著死馬當活馬醫的心態只花了一年就瘦了30幾公斤不僅過去擾人的便秘.皮膚問題改善許多以前爬樓梯兩層樓就開始喘的我現在可以爬完整座山精神體力都改善了而且胸部都沒什麼瘦到甚至有些朋友還變大了目前在努力中只要願意相信與改變每個人都值得擁有健康與苗條的身體^_^docs.google.com/forms/d/1cKV3uGRx6oZrQ6VM--R8FaXHiChDRbc0UOI3QQ_fv_Q/viewform#start=invite如果你是認真的完整複製上面網址進入不用多花錢只需要換個不一樣的早/晚餐營養的力量會給你意想不到的效果服務項目有瘦身、增重、發育長高、豐胸、局部雕塑、便秘問題和膚質改善請填一下問卷我會盡快與你聯絡^_^...Showmore
鑫鼎豐生技熱賣產品組合特價大回饋我在上禮拜也訂購了三套超優值的，呵呵呵我使用鑫鼎豐生技減肥膠囊在減肥瘦身方面起了很好的效果我上個月開始使用算一算，只有28天，就瘦了5公斤而且產品是純天然純植物成分不含任何違禁成分和激素很健康的不腹瀉，不頭暈，不失眠等等不良反應統統沒有服用也很方便，早晚各一粒所以趁優惠活動，和姊姊、同事各買一套給您他們網站，自己去瞭解http://u.to/_5kyAg...Showmore
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好(這已有醫學根據)維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦只要記住3個原則1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類:不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決●請尊重智慧財產，請勿抄襲，習慣複製貼上的人，我必追究，謝謝大家●...Showmore
台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是要有*正確的認知*，同時要真正認知*沒有速成或神時間奇的方法*。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠所以導致身體出現了臉色便黃,MC不來,便秘等副作用最嚴重的事人體最重要的新陳太謝率大幅的下降.....為了尋求方法，偶然間我看到了*魔幻體脂機*當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!!希望可以幫助到你J這是網址:http://diary4.plan365.in(要搜尋請完整複製)這是粉絲團:臉書搜尋魔幻體脂機奇摩與google請收尋魔幻體脂機...Showmore
想要健康快速的瘦下來，而且不復胖，其實有三個關鍵。第一個是要有決心和毅力。減重一定要一次瘦下來，反覆減重只會愈減愈肥。第二個是適度的運動。提高自己的新陳代謝率。第三個就是要做好飲食控制。飲食控制並不是不吃或只吃單一食物(ex蘋果or檸檬)，這樣反而會造成身體的營養失調甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來。一、二點都很簡單，但我覺得第三點最難，也不知道如何做。也讓我的減肥計畫一直延遲下來。因為每光上班就沒時間了，那有時間去研究到底吃什麼才可以瘦，所以當然是想吃什麼就吃什麼，都不會顧慮到營養的問題!!只是這樣一天過一天，白天都沒事，晚上洗澡的時候，睡覺的時候，才會問問自己，到底什麼時候才會瘦下來，我也想要有個不一樣的人生啊!或許是上天聽到我的呼喊，一天在網上閒逛的時候，無意間看到了一個網站。靚麗人生日記網http://diary6.plan365.inFB粉絲專頁http://www.facebook.com/mini369剛好那個時候可以免費註冊會員，我就好奇註冊看看，沒想到真的會教我那些東西可以吃，那些不行。解決我不知道吃什麼才會瘦的困擾。就因為這樣，我在靚麗人生日記上成功瘦下來唷!!雖然3個月只減了6公斤，但都是減在我的下半身，小腹也變得超平的，體脂肪也降到標準，也改善了皮膚暗沉問題，整個人容光煥發，身邊的親朋好友都說我變得比以前更好看，精神體力也變得更好!!這些收獲都是我過去想不到的，分享出來只是想說：減重其實很簡單，做好每天的飲食控制，就可以變的更不一樣!!希望我的分享能幫助到你，加油囉^^靚麗人生日記網http://diary6.plan365.inFB粉絲專頁http://www.facebook.com/mini369...Showmore
跑步的快慢消耗的卡路里當然不一樣，但是，只要有運動，消耗多少的卡路里其實也不是那麼重要，參考就好。但是運動要有效，就是在跑步中，快慢輪流跑，這樣更能達到消脂肪的效果。減肥效果會比同一強度從頭跑到尾的效果來的強。不過如果你運動完都不會覺得累或沒什麼感覺，那就表示你需要加強運動的強度了。間歇性運動：http://www.epochtimes.com/b5/7/7/191777347.htm...Showmore
我很高興我瘦了12公斤我懷孕生小孩後就沒有再瘦下來了對自己越來越沒有自信買衣服看到喜歡的衣服總是不敢嘗試看到自己的大腿和屁股，下半身真的很肥胖我用過了吃中藥減肥和慢跑減肥但是我嘗試了3年都沒有瘦下來過我對減肥真的很失望我在部落格看到一個男生瘦了很多我覺得或許這是一次機會我簡單相信，認真減肥使用均衡營養的方式減肥讓自己不攝取更多的熱量我現在已經瘦下來有1年半了身材還是保持很好，我好感動我已經可以穿上美麗的短裙了很謝謝他幫助了我找回自信我分享她的部落格相信也可以幫助你瘦下來http://tw.myblog.yahoo.com/ji3ap702...Showmore
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