請問重訓高手!!(20點) - 重訓

By Jake
at 2008-10-28T00:00

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我最近這兩三個月開始做重訓我的做法是剛好配合學校一個禮拜連做五天然後連續休息兩天我每天每台重訓機器都做啞鈴我也會做所以全身幾乎都有練到不過我還是主要以做上半身為主每台機器我前面先做2組12下第3組再加10磅做到沒力這幾個月下來力氣增加了不少每台機器都進步了快40磅但有人說不能��

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By Noah
at 2008-10-28T23:42

你跟我之前一樣,也是每天練全身,後來證實,這個方法真的是錯誤的,我練了半年,只有力氣大伏增加,肌肉量卻只有增加一點後來我才知道一個部位最好是做一天休一個星期,唯有充份的休息,才能讓肌肉生長,就像頭髮一樣,你每天剪他要怎麼長的出來跟好看,要給他時間生長我分享一下我現在的菜單給你吧星��

By Daniel
at 2008-11-01T03:30

你做的十二下有感覺到不能再舉第十三下嗎如果沒有你就不能用一般建議的十二下能達到的效果去預期你感覺不到任何痠痛可能是負荷太輕也許你這個重量可以舉二十下你可以試看看如果是這樣可能對於肌耐力有幫助但是對於肌肉增加與肌力增加可能只有在初期有效果重量訓練增加力量的途徑有神經的�