請問鍛鍊身體的詳細方法 - 跑步

By Ethan
at 2011-11-08T00:00

Table of Contents

我身高170公分體重48公斤有2個各5公斤的亞鈴請問每天鍛鍊的量需要多少??包括跑步之類的連拿10公斤的東西都會覺得很重....(請詳細打出來..

All Comments

By Lauren
at 2011-11-10T20:39

可以每天各舉100下啞鈴看你想怎麼舉伏地挺身和仰臥起坐可以先從一天20下開始等習慣了再增加培養運動的習慣球類運動~跑步~等增強自己的耐力盡量多吃高蛋白的食物(長肌肉)+持續運動如果你覺得不夠可以找時間去健身房想增強自己的力量只有不斷持續訓練過程會很辛苦但千萬別放棄...Showmore

By Lauren
at 2011-11-10T09:07

^^"不用肥肉才長肌肉應該說肌肉會跟肥肉一起找然後再將肥肉減掉塑身

By Regina
at 2011-11-09T01:05

先增重八~連肥肉都沒有,要怎麼長肌肉@@

By Heather
at 2011-11-10T21:02

如果身邊只有這些器材的話只能依靠你不斷的努力的練了扶弟挺身仰臥起坐舉啞鈴每天努力的做啞鈴舉到次數變很多時就改拉單槓這麼做就可以多掌一些肌肉出來了役天練三次每次都要做到極限才停止喔!!!加油最後的確真的只有跑健身房這個方法比較好了...Showmore