請專業人士教教我.. - 啞鈴

Megan · 2005-08-18

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我想要增加肌肉和體能...要怎麼做...還有跳繩..舉啞鈴..仰臥起做..打球(籃球OR壘球)...要怎麼排阿...

All Comments

Blanche2005-08-21

作重量是練肌肉最好的方式體能跑步是最好的方式至於如何安排依ㄍ人體力身材來做安排不懂的話密我及時通h123113053

Aaliyah2005-08-20

增加肌肉的話啞鈴是很好的輔助品．．．強度不會過重但有效果（效果較小）伏地挺身也很有效果且容易增進成就感易見效．．．仰臥起坐也是很好的！跳繩比慢跑還容易鍛鍊體能．．．球類活動也不錯！！你要分配的話當然是以要能長久性為前提這樣就一定會達到你要的目標所以要中強度中等訓練量�

Bennie2005-08-22

平均分配一輪一輪來做同個項目不能太過集中不然身體會受不了還要注意量少質精寧願做標準做慢點也不要速度快到每次都不標準..做三次不標準的可能效果不到標準的一下