請幫我安排健身菜單（重訓+長跑） - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2012-08-03T00:00

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男20歲176cm62kg目前主要想要把胸肌練厚練有形，腹肌練出來但其他還有腿力訓練，或是手臂等等最好是有全面性的訓練本身有跑馬的興趣～雖只跑過一場半馬（成績2小時）但未來想要向百k邁進目前和同學約好1個月出去跑一次長跑約20-30k器具就只有15p啞鈴請問有沒有需要購入其他器具順帶一提有沒有需��

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-08-06T03:21
一對啞鈴可以練的部分已經非常的多了但要練出一個厚實的胸肌確實是有點困難以啞鈴練胸肌的方式有很多種類將胸肌分為三大部分上胸外胸及內胸各有各的練法上胸:手持啞鈴將手伸直由下往上舉方向朝前外胸:伏地挺身或是臥舉身體平躺上臂平行身體時手肘成直角向上推舉內胸:身體躺平雙手張開伸直�
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-08-03T20:00
自己調適飲食喔!加油
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-08-06T10:25
胸肌要練厚是需要一定的重量的,你的啞鈴實在太輕,你可以從伏地挺身練起,但是如果你已經可以輕鬆地連做三四十下,那就表示你得加重量或是增加難度.要練胸肌臥推大概是最有效的,但不上健身房是很難有辦法練臥推的.你要練出有點樣子的胸肌,臥推大概至少要推七八十磅.

瘦小腹和大腿的好方法:)))

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By Charlotte
at 2012-08-03T00:00
請問有沒有效果顯著又簡單易行的瘦小腹大腿的方法?盡量以不需要花錢的為主!!!謝謝:and#34;andgt;

打籃球手沒力

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By Frederic
at 2012-08-03T00:00
投籃時有時手臂都沒有捨麼力量!!導致於肉包!是投3分線罰球線是不會!!那是手的哪個部位不夠力?該怎麼讓他變得�� ...

30歲的男生需要養身嗎?

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By Barb Cronin
at 2012-08-03T00:00
請問各位男生有在養生嗎用什麼方法養生呢EX:健身,跑歩,吃保養食品呢?

游泳項目短距與中長距離的體能要求及訓練?

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By Poppy
at 2012-08-02T00:00
大家好,請達人介紹一下游泳比賽:單式50m,100m,200m,400m,800mandamp;1500m項目上,在體能的要求及訓練方式.我想要會看比賽 ...

睡眠不足睡不好!!

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By Kelly
at 2012-08-02T00:00
情況是這樣:我10點多就上床了可是一直翻來覆去想事情還有會覺得口渴+上廁所重複動作拖到2.3點多才真正睡著我�� ...