健身重訓啞鈴

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Margaret avatarMargaret · 2012-08-03

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男20歲176cm62kg目前主要想要把胸肌練厚練有形，腹肌練出來但其他還有腿力訓練，或是手臂等等最好是有全面性的訓練本身有跑馬的興趣～雖只跑過一場半馬（成績2小時）但未來想要向百k邁進目前和同學約好1個月出去跑一次長跑約20-30k器具就只有15p啞鈴請問有沒有需要購入其他器具順帶一提有沒有需��
健身重訓啞鈴

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Hamiltion avatarHamiltion2012-08-06
一對啞鈴可以練的部分已經非常的多了但要練出一個厚實的胸肌確實是有點困難以啞鈴練胸肌的方式有很多種類將胸肌分為三大部分上胸外胸及內胸各有各的練法上胸:手持啞鈴將手伸直由下往上舉方向朝前外胸:伏地挺身或是臥舉身體平躺上臂平行身體時手肘成直角向上推舉內胸:身體躺平雙手張開伸直�
Elvira avatarElvira2012-08-03
自己調適飲食喔!加油
Poppy avatarPoppy2012-08-06
胸肌要練厚是需要一定的重量的,你的啞鈴實在太輕,你可以從伏地挺身練起,但是如果你已經可以輕鬆地連做三四十下,那就表示你得加重量或是增加難度.要練胸肌臥推大概是最有效的,但不上健身房是很難有辦法練臥推的.你要練出有點樣子的胸肌,臥推大概至少要推七八十磅.