請幫我設計重量訓練菜單(10點) - 運動

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By Olga
at 2008-06-28T00:00

Table of Contents

朋友身高166公分~56公斤~30歲有運動的習慣,比較長的是慢跑跟打籃球一週約2~3次依週至少有3~4天會做伏地挺身仰臥起坐以及舉啞鈴,每次約伏地挺身一次25下做2~3次仰臥起坐加抬腿一次30~50共2~3次啞鈴18磅一次舉12下共3次以上大約是平時的運動量,持續約2年左右!但是想再更上一層樓希望讓胸肌再大一點~腹肌�

All Comments

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By Kama
at 2008-06-28T23:12
個人覺得你這樣其實差不多了如果需要更健美的身形訓練份量加重其實就差不多其實訓練份量增加就OK你已經有基礎所以排起來容易許多大概幫你排一下如果有負荷過輕或過重的情形稍微調整一下應該是OK長期運動暖身動作那些對你來說應該是OK了我就跳過運動前暖身很重要禮拜一慢跑當作有氧我不太清�
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By Tracy
at 2008-07-02T06:24
運動完補充碳水化合物伏地挺身手臂與身體成90度向外可以練胸肌,貼身可以練二頭/三頭身體腳步可以跨上椅子讓身體角度更大,對肌肉產生更大的壓力其他就加組或重量在這裡交你一招,國術裡的"鐵牛耕田"伏地挺身動作,手與肩同寬,開始動作俏高屁股,頭部向兩手間前進欲碰地後頭部往前然後上拉,��

讓自己有健壯的身體

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By Frederica
at 2008-06-28T00:00
本人168公分，約51公斤，看起來瘦小。之前在外地有鍛鍊身體，現在要在重新訓練，請健身大大給我一些建議吧。� ...

屏科大新生

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By Mason
at 2008-06-28T00:00
屏科大休閒運動保健男生多嗎學校的男生多嗎有什麼運動性質的社團...Showmore

當兵在裡面必要訓練的問題??

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By Joe
at 2008-06-28T00:00
小弟過一陣子就要去當兵了我是抽到普通陸軍現在想要先練一下體能請問幾個問題1.現在還要每天跑5000公尺嗎?2.每 ...

這樣的健身計畫適合我嗎？有哪些要加強？

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By Jessica
at 2008-06-28T00:00
我169cm/63kg外表看起來不胖and#34;and#34;不過卻有凸凸的小腹...我希望至少可以把小腹減掉另一方面也希望有一點臂肌 ...

北台灣技術學院343分可以進的去運動休閒系嗎?

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By Brianna
at 2008-06-28T00:00
我真的想讀那裡!!不知道我343分可以進的去嗎不然我343分可以進得去那裡的運動休閒系的學校不好意思請問一下?