請教健身高手，關於練胸肌的問題.. - 健身

By Sierra Rose
at 2007-08-05T00:00

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最近開始上健身房，想訓練胸肌，但好像都練到比較外側的肌肉。所以看起來似乎胸部兩邊外側有變大而中間凹下去的感覺，請問我該如何訓練較內側的肌肉呢?或是該使用哪一種器材呢?謝謝!!

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By Christine
at 2007-08-06T19:18

若是以仰臥推舉練胸肌，要注意手肘彎曲（也就是重量下放到胸部）時，前臂仍應與地板垂直，手肘約呈九十度角。如果大於九十度，胸肌外側會承受較多的重量，以致外胸比內胸凸起。同理，如果你是用伏地挺身來練胸，則身體往地面靠近時，前臂也應與地板垂直，手肘約呈九十度角。另外，如果是�

By Rachel
at 2007-08-08T07:55

你雙手之間的距離可能太遠了推槓鈴時雙手要握近一點以免都練到胸部外側形成畸形的胸型

By Victoria
at 2007-08-07T07:14

伏地挺身主要是訓練你的臂肌.胸肌和二頭肌...你可以第一次先20下...如果覺得太輕鬆就跳40或50..反正就先做到自己認為是極限了.......然後隔天慢慢增加..例如第一天50下..第二天你可以增加到51下或更多..看你的情況....不過最重要的是持之以恆...而且每天都要逼自己增加!要肌肉就是要有耐力和毅力....而��

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