請教鄙人下盤功(鍛鍊身體的訓練) - 健身

Olivia · 2010-12-14

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圖片參考：http://ck101.com/images/smilies/default/emo_030.gi...想請教各路的豪傑們下盤功夫要怎麼練,哪些練法~最近有在看,史上最強弟子兼一(有點好笑...竟因為卡通而真的去嘗試)就是半蹲.手放在後腦杓.慢慢的往前走...走到極限後在撐個幾秒才休息(有時候可以比昨天多幾步),每次健身前都會拉筋,暖身~裡頭的高��

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Charlotte2010-12-18

雙腳與肩同寬腳掌平行自然屈膝雙手放鬆微向內關調整呼吸使呼吸細長不要勉強勿憋氣一開始每天5分鐘慢慢在加長時間會有效果的如果喜歡蛙跳開合跳跑步游泳也是可以的配合你自己選擇適合的吧

Sierra Rose2010-12-16

練習太極拳是不錯的方法喔練過太極的人比較不會跌倒因為下盤穩重另外還可以學到很多種勁力對以後學其他武術很有幫助建議找老師學吧動作不正確會傷膝蓋膝蓋絕對不要超過角尖切記...

Kama2010-12-15

sfj回答如下:拳經云：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指；由腳而腿而腰，總須完整一氣。」，這裡說明了樁功的重要及發勁的要領.「其根必須在腳」，腳有根，才能借地之力，才能借力使力；腳若無根，下盤不穩，借不到地力，那麼，使出的將是手的硬力，蠻力，只是手的局部之力，無法發��

Quintina2010-12-15

多謝柴頭！希望吾不是汝云的那種感覺~無師自通,談何容易瞭！但興趣可以讓我更想深入學習雖然給了我正確觀念也盼望能提供你之前的經驗！講錯了～那種姿勢不是蹲類似開機車的動作吧～拉筋那部分，是指我在健身時會拉筋，沒其他意思因為吾的全身還不夠軟嫩...，汝云的也沒錯下盤穩不穩腰腳氣��

George2010-12-18

架子放低不會是半蹲,要用「坐」的方式而不是用「蹲」,「蹲」只會把膝蓋搞壞!暖身、拉筋只對初學者有用,所以並不是一輩子都在靠拉筋才能打拳.下盤要穩不是練腳力,否則等到年紀稍大,敗露出的癥結會多到讓你措手不及!以太極拳而言,那可不是力!將身體重量透過鬆沉的方式節節貫串沉至腳底下,能夠��

Robert2010-12-16

以我自己的經驗來說我是練了太極拳之後自然就學會了現在除非遇到巨人不然很少有人可以把我推倒練了之後身體會很自然的運用下半身的力我本身也沒有做什麼重量訓練可是下盤就是很穩你可以去練練看...

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