"請益"自由式50公尺30秒內訓練方式 - 健身

By Tom
at 2012-08-09T00:00

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請問若想要在12周內自由式50公尺游進30秒內，訓練方式該如何?目前小弟25公尺約莫20秒的程度!!若是要在30秒內游完50公尺，以25公尺的泳道，蹬牆出發是要練到15秒內嗎?請各位有實力的大大不吝指教，謝謝!

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By Hedda
at 2012-08-12T10:50

我先說我看到這篇後的內心話:12個禮拜內要進10多秒,真的很過分!(這種進步方法四年進奧運哦)我先從打水講起,你應該打水比較弱我的經驗,正常游大概會比打水快70-80%也就是說25m游20秒,打水要28秒如果要25m游15秒,打水21秒.....vs55秒,有很大的進步空間打水練法很多種:拿浮板,不拿浮板,抬頭,不抬頭,潛水打,側

By David
at 2012-08-09T17:51

如果你是我的學員,應會被我...簡言之,樓上那位大大,很仁慈.也提供了你很好的訓諫進程...可是,除了訓練中提高體力,耐力....等等之外,最重要的是~~~技術層面!你的動作若是已經很接近所謂理想的動作,才有機會游到30秒內吧.我的學員中,國小高年級的,就有一定比例游得進25M20秒內.(有持續練的就可以了...)��

By Kama
at 2012-08-13T00:14

那有一次轉身機會,轉身要練好,氣要夠,不要一轉就像溺水一樣想立刻起來換氣蹬牆要蹬的遠,不然你轉身就沒意義了！第一趟25m要衝到14秒內轉身後16秒自己練你的打水,划手,衝刺衝刺50m,休息1分在衝刺2012-08-1007:41:52補充：每人的追水推水距離不同,不過25m扣除蹬牆差不多15划手就夠了（右手划一次算第一次�

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